鍛煉貴在堅持

藥物治療雖然能暫時解決脫肛的問題，但對于肛腸部位松弛的肌肉，仍不能使之恢復(fù)正常的功能，堅持體育鍛煉才是改善這一現(xiàn)象的關(guān)鍵。

收腹：防治脫肛的關(guān)鍵是加強腹肌與盆底肌的收縮鍛煉，如反復(fù)收腹，一分鐘做30次，這樣能夠加強骨盆肌肉收縮功能。

提肛：吸氣時收縮肛門，呼氣時放松肛門，每日2～3次，每次做20～30次。這樣反復(fù)鍛煉，可增強肛門括約肌的收縮功能。

沖天：雙手握拳，曲肘舉至肩高，兩膝關(guān)節(jié)半彎曲，然后突然用力向上沖起，使四肢完全伸直，每次200下，反復(fù)鍛煉可提升臟器。此法應(yīng)根據(jù)患者的體力耐受程度酌情選用。脫肛是在長期的病理改變基礎(chǔ)上形成的，因此，無論是中藥保健治療還是鍛煉都要長期堅持，身體機能才能逐漸得到改善。此外，平時還要注意盡量避免久坐久蹲、負重遠行；養(yǎng)成每天按時大便的習(xí)慣，縮短大便時間；保持肛門干凈；積極治療慢性腹瀉、便秘、慢性咳嗽和肛門部位的慢性疾病等，防止腹壓過度增高。