現(xiàn)在很多人都愛吃肉不愛吃蔬菜，這樣營(yíng)養(yǎng)不均衡，就容易引起便秘。而對(duì)于便秘這個(gè)疾病來說，是不能用很多的藥物來治療的，這樣容易傷腸胃。那么，在生活中，便秘患者要怎么樣來進(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢？我們就一起來了解一下。

1、改變以肉食為主的習(xí)慣：肉類雖含有人體必需的蛋白質(zhì)，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質(zhì)。過度食用肉類可能引發(fā)便秘和大腸癌。而大豆和魚類這些富含蛋白質(zhì)、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質(zhì)，還能達(dá)到減肥的效果。

2、飯后飲用酸奶：酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。您一定要在飯后飲用酸奶，這是因?yàn)榭崭怪械奈杆岜容^多，胃酸會(huì)阻止并破壞乳酸菌進(jìn)入腸道。另外，還可以在飲用酸奶時(shí)配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。

3、多吃豆醬、大醬等發(fā)酵食品：豆醬和大醬都是發(fā)酵食品，這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物，不僅可以幫助消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還可以預(yù)防動(dòng)脈硬化和皮膚老化。多吃健康的發(fā)酵食品，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，能夠很好地預(yù)防便秘。

4、鍛煉身體：大便自通，散步，跑步，作深呼吸運(yùn)動(dòng)，練氣功，打太極拳，轉(zhuǎn)腰抬腿，參加文體活動(dòng)和體力勞動(dòng)等可使胃腸活動(dòng)加強(qiáng)，食欲增加，膈肌，腹肌，肛門肌得到鍛煉；提高排便動(dòng)力，預(yù)防便秘，經(jīng)常勞動(dòng)的農(nóng)村老年很少便秘，而懶于活動(dòng)，養(yǎng)尊處優(yōu)的城市老年便秘者較多，說明了這個(gè)道理。