在生活中，我們幾乎每個(gè)人都出現(xiàn)過(guò)便秘的情況，便秘是由于人自身不良的生活方式和飲食方式引起的癥狀，是一種很正常的現(xiàn)象。但是便秘對(duì)人體的危害是十分大的，所以，一旦出現(xiàn)體內(nèi)便秘的情況，我們一定要及時(shí)去接受治療。那么如何治療便秘癥狀呢？便秘了該如何運(yùn)動(dòng)呢？

?不良的生活方式和飲食習(xí)慣是導(dǎo)致人體便秘的重要原因，所以，我們需要解決便秘的問(wèn)題，就得從根本上抓起。可以調(diào)整自己的生活方式，使得自己養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。同時(shí)，保證充足的睡眠和良好的睡眠狀況。運(yùn)動(dòng)可以加快腸胃的蠕動(dòng)，很多人會(huì)出現(xiàn)節(jié)食的情況，從而導(dǎo)致便秘，針對(duì)這種情況的話，我們就可以做一些腰腹運(yùn)動(dòng)，可以有效地緩解便秘。

碳水化合物能夠緩解肉類(lèi)等食物引起的便秘癥狀，出現(xiàn)便秘的情況，我們應(yīng)該多吃新鮮蔬菜水果，還可以通過(guò)腹肌運(yùn)動(dòng)來(lái)治療便秘。比如早上起床后做仰臥起坐，晚上睡前半小時(shí)做收腹舉腿。仰臥起坐是仰臥床面身體保持正直，踝關(guān)節(jié)固定，上體抬至體前屈，雙手觸及腳面。也可雙手交叉抱在頭后進(jìn)行。收腹舉腿是仰臥床面身體保持正直，上體固定，兩腿并攏同時(shí)上舉至90度，還原時(shí)稍慢。

晨起做扭腰運(yùn)動(dòng)有助防治便秘，我們可以在早晨起床后做些簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，可以有效改善便秘。 腰腹處于人體樞紐位置，對(duì)上下消化道影響很大。如果我們?cè)谄綍r(shí)適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動(dòng)的話，可以促進(jìn)我們胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，解決便秘的問(wèn)題。做動(dòng)作時(shí)要慢要連貫，且呼吸自然，全身放松。轉(zhuǎn)腰時(shí)間最好放在早晨做，空腹做是最好的，做完后再喝一杯溫開(kāi)水。堅(jiān)持半個(gè)月后，效果就會(huì)很明顯了。

總而言之，便秘對(duì)人體的危害是非常大的，它不僅會(huì)使得我們體內(nèi)的毒素不能排出，還會(huì)引起一系列的疾病癥狀。對(duì)于便秘，我們一定要引起重視，要及時(shí)接受治療。我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)來(lái)解決便秘問(wèn)題，同時(shí)，在飲食上多吃蔬菜水果，多喝水，相信是可以治療便秘的。