如何緩解孕期便秘

1、可以攝入富含粗纖維的蔬菜和水果及粗糧，烹調(diào)蔬菜盡量水煮，而不是大火油炒，這對(duì)緩解便秘有幫助。

蔬菜有：菠菜、莧菜、胡蘿卜、土豆等；

粗糧有：黑面包、燕麥片等；

水果有：香蕉、蘋(píng)果、梨子、柑橘、火龍果、草莓等。建議食物多樣化。如有妊娠期糖尿病需監(jiān)測(cè)血糖及醫(yī)生飲食指導(dǎo)。

多吃酸奶這類(lèi)富含有機(jī)酸的食品；

也可以吃松子仁、黑芝麻、瓜子仁吃含有脂肪酸的食品；多喝水，每天早晨空腹飲用一杯開(kāi)水或涼開(kāi)水。進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)腸管運(yùn)動(dòng)。

忌：香辛調(diào)料如芥末、胡椒、生姜、陳皮末。

2、每天散步拍掌40分鐘

 準(zhǔn)媽媽可以每天傍晚堅(jiān)持散步四十分鐘，并且散步的時(shí)候堅(jiān)持拍掌，手臂盡可能的張開(kāi)，以不費(fèi)力為宜。五個(gè)手指也張開(kāi)，拍掌，直到手臂有點(diǎn)點(diǎn)酸，手掌發(fā)熱微麻。因?yàn)榕恼颇艽碳な终粕系母鱾€(gè)穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)孕期便秘也有好處。