說起便秘大多數(shù)人都會感覺害怕，畢竟在廁所中用力屏氣排便卻拉不出是一種很讓人難受的感覺。而在生活中有很多人存在著便秘的現(xiàn)象，便秘不僅會讓身體感覺難受，還會讓身體中存在過多毒素危害器官。而有調(diào)查顯示，大多數(shù)人發(fā)生便秘是跟日常的飲食有關(guān)系，所以想要遠離便秘要讓自己保持一些良好的飲食習(xí)慣。

想要預(yù)防便秘要保持哪些飲食習(xí)慣？

一、多吃粗糧

經(jīng)常容易發(fā)生便秘的人可以適當吃一些粗糧，因為粗糧中含有大量的膳食纖維，而這種膳食纖維在進入腸道后不容易被吸收，它能讓腸道迅速補充水分，促進腸道蠕動，有效緩解便秘。

二、多喝水

在生活中有很多人不喜歡喝水，他們認為白開水淡然無味，就算要喝水也會讓自己選擇一些飲料來代替，卻不知水能促進身體新陳代謝，而且還能夠軟化大便，長時間知道身體缺乏水分會讓糞便中的水分被身體所吸收，也就會讓糞便因為干燥而難以排出，所以多喝水不僅可以讓器官有足夠的水分滋養(yǎng)，還能讓糞便軟化而被快速排除，幫助緩解便秘。

三、多喝酸奶

由于酸奶中含有的一些有益菌群，能維持腸道的菌群平衡，幫助調(diào)節(jié)腸道的蠕動以及消化功能，對腸道來講是非常有利的，對于一些容易發(fā)生便秘的人適當喝一些酸奶，能讓腸道菌群正常，讓糞便快速排出體外。

四、少吃辣椒

由于辣椒是屬于辛辣刺激食物，而這些辛辣刺激溫?zé)嵝允澄锖苋菀鬃屇c道中燥熱而讓火氣上升，就很容易讓水分被大量吸收，尤其是糞便中的水分，所以容易引發(fā)便秘，因此對于容易發(fā)生便秘的人來講，少攝取辣椒能夠改善便秘。

五、盡量吃粗不吃細

在目前有很多食物都是經(jīng)過精心加工過的，而大多是精細加工過的食物中所含的營養(yǎng)被大量破壞，不僅是營養(yǎng)，就連一些纖維素也基本消失，而這些精細加工過的食物雖然容易消化，卻很容易讓便秘發(fā)生，所以在平時要盡量吃粗不吃細，

溫馨提示，想要防止便秘，就要讓自己在日常保持一些良好的飲食習(xí)慣，畢竟大多數(shù)人發(fā)生便秘是和日常的飲食有關(guān)系，只有保持良好的飲食習(xí)慣，加上有規(guī)律的生活方式，才讓自己徹底遠離便秘，避免便秘帶來困擾。