老是想大便卻拉不出來(lái)，即里急后重感，可能由多種原因引起，運(yùn)動(dòng)可改善這種狀況。散步、慢跑、瑜伽、腹式呼吸、提肛運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)方式能起到一定作用。

1. 散步：散步是一種較為溫和的運(yùn)動(dòng)方式。在散步過(guò)程中，身體處于有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。胃腸蠕動(dòng)加快后，有助于推動(dòng)腸道內(nèi)的內(nèi)容物前行，從而緩解里急后重的感覺(jué)。一般建議每天進(jìn)行30分鐘以上的散步。

2. 慢跑：相較于散步，慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大。慢跑時(shí)，全身的血液循環(huán)會(huì)加快，包括腸道的血液循環(huán)。良好的血液循環(huán)能為腸道提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)腸道的功能，使腸道更有效地進(jìn)行消化和排泄，對(duì)改善排便情況有積極意義。但要注意慢跑的速度和時(shí)間，避免過(guò)度勞累。

3. 瑜伽：瑜伽有許多特定的體式，如扭轉(zhuǎn)式、前屈式等。這些體式可以對(duì)腹部臟器產(chǎn)生一定的擠壓和按摩作用，刺激腸道神經(jīng)，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)和消化。同時(shí)，瑜伽還注重呼吸的調(diào)節(jié)，深呼吸有助于放松身心，緩解因精神緊張等因素導(dǎo)致的里急后重。

4. 腹式呼吸：腹式呼吸能鍛煉腹部肌肉。通過(guò)有規(guī)律地收縮和舒張腹部肌肉，對(duì)腸道形成一種自然的按摩，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持腹式呼吸，可增強(qiáng)腸道的自主運(yùn)動(dòng)能力，改善排便困難的情況。具體做法是吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部收縮。

5. 提肛運(yùn)動(dòng)：提肛運(yùn)動(dòng)主要是收縮和放松肛門(mén)周?chē)募∪?。這種運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肛門(mén)括約肌的功能，同時(shí)也能間接刺激腸道的蠕動(dòng)。經(jīng)常進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，有助于改善直腸和肛門(mén)部位的血液循環(huán)，緩解里急后重感。

此外，若里急后重的癥狀持續(xù)不緩解，可能是由一些疾病引起，如腸炎、痢疾、痔瘡等。對(duì)于腸炎，可使用諾氟沙星、左氧氟沙星、黃連素等藥物進(jìn)行治療；對(duì)于痢疾，常用的藥物有頭孢曲松、阿奇霉素、環(huán)丙沙星等；對(duì)于痔瘡，邁之靈、地奧司明、槐角丸等藥物有一定的治療效果。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

老是想大便卻拉不出來(lái)是一種常見(jiàn)且令人困擾的癥狀，通過(guò)散步、慢跑、瑜伽、腹式呼吸、提肛運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)方式，能在一定程度上促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善這種狀況。同時(shí)，若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科或肛腸外科就診，排查是否存在疾病因素，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。