大便在肛門拉不出來，即便秘，可通過運動療法改善，如散步、慢跑、瑜伽、仰臥起坐、提肛運動等。

1. 散步：散步是一種較為溫和的運動方式。通過緩慢行走，能促進胃腸蠕動，幫助腸道內(nèi)的糞便順利移動。散步時，身體的節(jié)律性運動可刺激腸道神經(jīng)，增強腸道的消化和傳輸功能，從而緩解便秘癥狀。一般建議每天進行30分鐘以上的散步。

2. 慢跑：相較于散步，慢跑的運動強度稍大。它能加快血液循環(huán)，使身體的新陳代謝速度提高。在慢跑過程中，腹部肌肉會有規(guī)律地收縮和舒張，這種運動對腸道起到了一定的按摩作用，有助于推動大便排出。每周可進行3 - 4次慢跑，每次持續(xù)20 - 30分鐘。

3. 瑜伽：瑜伽有許多特定的體式對改善便秘有幫助。例如，扭轉(zhuǎn)式體式能對腹部器官進行擠壓和放松，促進腸道的蠕動和消化。前屈式體式可以拉伸腹部肌肉，增強腸道的張力。堅持練習瑜伽，能調(diào)節(jié)身體的氣血運行，改善腸道功能，緩解便秘問題。每周可進行2 - 3次瑜伽練習，每次約60分鐘。

4. 仰臥起坐：仰臥起坐主要鍛煉腹部肌肉。當進行仰臥起坐時，腹部肌肉的收縮能夠直接對腸道產(chǎn)生壓力，促使腸道蠕動加快。長期堅持做仰臥起坐，可增強腹部肌肉力量，提高腸道的動力，有助于大便順利排出。每天可分3 - 4組進行，每組15 - 20個。

5. 提肛運動：提肛運動簡單易行，隨時隨地都能進行。通過有規(guī)律地收縮和放松肛門周圍的肌肉，能促進肛周的血液循環(huán)，增強肛門括約肌的功能。同時，提肛運動也能間接刺激腸道蠕動，對改善便秘有積極作用。每天可進行3 - 4組，每組收縮30 - 50次。

對于大便在肛門拉不出來的情況，運動療法是一種安全、有效的輔助改善方法。散步、慢跑、瑜伽、仰臥起坐和提肛運動等都能從不同方面促進腸道蠕動，增強腸道功能，幫助大便排出。但如果便秘癥狀嚴重且持續(xù)不緩解，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導下進行進一步的檢查和治療。