在做這些瘦腿瑜伽的時(shí)候，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，以免在進(jìn)入瑜伽練習(xí)的時(shí)候造成肌肉拉傷。

　　瘦腿瑜伽之后腿伸展虎式：

　　以貓式作為起始動(dòng)作。兩膝分開(kāi)與髖同寬跪在地上，兩臂打開(kāi)與肩同寬伸直撐地，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭向上抬起，同時(shí)腰部向下凹。

　　慢慢將左腿向后伸直并向上抬起，停住約5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10-20次。

　　瘦腿瑜伽之起經(jīng)典跑式：

　　左腳在前，彎曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向后伸直，腳尖點(diǎn)地，腳跟應(yīng)在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。

　　停住5-10個(gè)呼吸后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10次。

　　瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式：

　　跪坐在地上，兩臂向前伸展，掌心向下。吸氣，手掌撐地，吐氣時(shí)，抬起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形。

　　接著慢慢將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個(gè)呼吸，然后屈膝放下回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。

　　瘦腿瑜伽之下犬式

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。然后頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

　　瘦腿瑜伽之伸展半橋式

　　先做出下犬式的姿勢(shì)，然后慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓它們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，眼睛看向伸出的手臂或屋頂。

　　瘦腿瑜伽之沖刺式

　　先做出下犬式的姿勢(shì)，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將手撐在地板上。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸五次。然后用手放松地支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松 (四柱式-上犬式-下犬式) ，之后再繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

　　小Tips：簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，坐在地上做一些轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝的運(yùn)動(dòng)。兩腿向前伸直，兩手向后伸直手臂撐住地面，身體微微后躺。接著慢慢地向內(nèi)和向外轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝約1分鐘。在做這些瑜伽的時(shí)候，要注意保證穿著的寬松舒適，這樣才有利于瑜伽動(dòng)作的伸展。

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