變態(tài)熬夜減肥法no！夜貓族減肥過你兩招

2013-04-27 09:11:42 家庭醫(yī)生在線

“日出而作，日落而息。”原本是人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。由于工作壓力，“夜貓族”女士越來越多。因為這個原因則不得不加餐，女士又害怕身體肥胖起來，那么像這類“夜貓族”女士該怎么減肥呢？怎么減肥才能保證身體的健康還能保證體重的下降呢！

首先，別以減肥為目的盲目熬夜。

吃得飽睡得香似乎是人們心目中導(dǎo)致膘肥體壯的罪魁禍?zhǔn)?，甚至有人為了減肥而讓自己戒飯戒覺?？茖W(xué)的研究結(jié)論是適當(dāng)?shù)墓?jié)食的確是防止肥胖的一個重要手段，但減少睡眠時間卻貌似無法達到類似的效果。最新的科學(xué)研究甚至提出了相反的觀點：睡眠不足有可能導(dǎo)致體重增加！相信這猶如晴天霹靂一般劈到了曾使用熬夜的方法進行減肥的各位胖子，倘若諸位還對此觀點持懷疑態(tài)度，那么就請聽我細細道來……

在遙遠的瑞典，科學(xué)家們開展了一項實驗，實驗的過程較為簡單，他們讓14名男性大學(xué)生志愿者分別體驗了三種睡眠狀態(tài)：正常睡眠、睡眠不足和壓根不睡。在每一種狀態(tài)持續(xù)特定的一段時間后，研究人員開始通過高科技儀器對志愿者的身體狀況進行跟蹤，跟蹤的目標(biāo)主要集中在食物攝取量、血糖、激素水平和代謝率等等。

在觀察了一段時間后，研究人員發(fā)現(xiàn)了以下重要規(guī)律：若以正常睡眠的志愿者身體代謝為基準(zhǔn)，在睡眠不足和壓根不睡的情況下，其他兩組志愿者第二天的新陳代謝會出現(xiàn)一定程度的減緩。

通過科學(xué)計算進一步發(fā)現(xiàn)，在這兩種情況下身體執(zhí)行消化、呼吸等任務(wù)所需要消耗的熱量將減少5%至20%之多缺覺的第二天清晨，志愿者體內(nèi)的血糖含量、胃饑餓素等調(diào)節(jié)食欲的激素和皮質(zhì)醇等壓力激素水平較高，這意味著身體不僅難以消耗過多的熱量，反而會食欲大開，睡眠不好的人第二天胡吃海塞而攝入的能量就更加恐怖了。

睡得好的人白天消耗熱量的比例會較高（這在一定程度上也起到了減肥的作用），而睡眠不佳的人在白天則有選擇高熱量、高脂肪、高蛋白食物的傾向。根據(jù)美國哥倫比亞大學(xué)研究人員的說法，女性缺覺時比平時一天多攝入329卡路里（1卡路里=4.2焦耳），男性則多攝入263卡路里。這就是睡眠不足容易導(dǎo)致肥胖的原因。

看了這個是不是有些心驚肉跳？其實倒也不必過于擔(dān)心，因為缺覺是一個比較復(fù)雜的問題，在上述實驗結(jié)論下，理論上的確有引發(fā)肥胖的可能，但長期缺覺如何影響激素水平是現(xiàn)有研究的結(jié)論無法解答的，所以說這并不必然導(dǎo)致肥胖。

不過為了大家的健康考慮，還是要提醒諸位：盡管并不能說必然變胖，但不好好睡覺可是不行的哦，人類還是要有充分的睡眠才能在工作和學(xué)習(xí)中保持充沛的體力。科學(xué)家們告訴我們：成年人每日睡眠7到9個小時是比較合理的。

至于那種用熬夜來折磨自己而達到減肥效果的做法，還是徹頭徹尾地摒棄吧?？刂骑嬍?、多做運動、好好睡覺，這樣才能像芙蓉姐姐一樣找回昔日的好身材。

這種變態(tài)的減肥方法小編建議大家還是不要經(jīng)常嘗試，如果迫不得已要去熬夜，小編還有一些絕招可以交給大家。

熬夜時怎么吃才能健康減肥呢？

1、熬夜前的減肥晚餐應(yīng)以清淡為主

怎么減肥，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)細胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。

深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

2、盡量少喝咖啡和茶

咖啡因雖然提神，但是維持時間短。會相對地消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量越來越多，效果卻越來越差。

但可以用果汁代替咖啡和茶，黃瓜、橙子、獼猴桃、香蕉、蘋果、胡蘿卜等都是很好的健康選擇

3、多喝水，可提神