經(jīng)期是女性荷爾蒙劇烈動(dòng)蕩的時(shí)刻，也是MM們瘦身最容易收獲成效的時(shí)候，這時(shí)候吃什么更有效減肥呢？以下推薦5款美味享瘦食譜，減肥MM不容錯(cuò)過(guò)哦。

經(jīng)期減肥的飲食原則

原則一：經(jīng)期請(qǐng)勿刻意吃甜食

·有人說(shuō)經(jīng)期吃什么都不會(huì)發(fā)胖，這是錯(cuò)誤的。不要在經(jīng)期刻意吃甜食，如飲？？料、蛋糕、糖果等。

·經(jīng)期進(jìn)食過(guò)多甜食會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，加重各種不適。 小編提醒您，含有阿膠的食物容易導(dǎo)致血量增多，同樣不可取。

原則二：防止缺鐵，葷素搭配

·鐵是人體必需的微量元素，不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。 月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。

原則三：經(jīng)期減肥最好在兩餐中間

多吃一些維生素B含量高的食物，這樣可以攝取足夠的蛋白質(zhì)?？梢远喑匀忸?、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)等。這樣既能吃出好身材，又有利于身體健康。

原則四：可以多吃纖維量高的食物

利用經(jīng)期瘦肚子可以取得不錯(cuò)的效果。經(jīng)期減肥不妨多吃蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可以促進(jìn)動(dòng)情激素的排出，增加血液中的鎂含量，調(diào)整月經(jīng)。

推薦經(jīng)期減肥食譜

一、無(wú)花果黑玉米湯

材料：無(wú)花果干：200克赤小豆：100克黑玉米：2條花生仁：150克水：6碗3-4人份

做法：

1、赤小豆和花生洗凈，用清水浸泡1小時(shí)；

2、黑玉米沖凈，切小段；

3、無(wú)花果洗凈待用；

4、把無(wú)花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里，倒入6碗水，大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)中小火煲一個(gè)半小時(shí)，即可飲用；或待湯水降溫至攝氏80度以下后加一勺蜂蜜再品嘗。

二、薏米山藥羹

材料：山藥200克，薏米200克，赤砂糖50克，淀粉（玉米）10克

做法：

1。 先將薏米淘洗干凈，用溫水泡；

2。 山藥去皮洗凈，切成小?。?/p>

3。 勺內(nèi)加水燒開(kāi)，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥?。?/p>

4。 繼續(xù)用小火煮至熟爛；

5。 放入紅糖熬開(kāi)，加入水淀粉25克（淀粉10克加水）勾芡出勺。

三、蘋(píng)果南瓜紅棗泥

材料：南瓜160克、蘋(píng)果120克、干紅棗15克、溫水適量

做法：

1、南瓜去皮切成小塊，放入蒸鍋蒸約20分鐘，用筷子可以輕松扎透即可。

2、干紅棗去核，洗凈后用溫開(kāi)水浸泡半小時(shí)，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，蘋(píng)果洗趕緊削皮。

3、將蘋(píng)果塊、泡軟的紅棗和泡紅棗用的水一同倒入攪拌機(jī)中攪成泥。將南瓜泥倒入攪拌機(jī)中一同攪拌。

4、將攪拌好的果泥倒入鍋中。

5、上火將果泥煮沸。晾涼后就可以食用了。

四、當(dāng)歸生姜紅棗茶

材料：紅棗、當(dāng)歸、生姜、枸杞、紅糖。

做法：

1、當(dāng)歸、紅棗洗干凈，用水浸泡15分鐘，然后和水一起倒入鍋里，加入姜片一起熬煮。

2、大火燒開(kāi)后，轉(zhuǎn)為中火熬煮20分鐘，然后加入紅糖。紅糖融化后加入枸杞子煮兩分鐘即可。

五、木瓜山藥銀耳羹

材料：銀耳、木瓜、枸杞子、 冰糖

做法：

1、木瓜去籽去皮取肉備用，銀耳泡發(fā)備用，山藥去皮切滾刀塊備用。

2、砂鍋中倒入約2L左右的清水，放如泡發(fā)的銀耳大火燒開(kāi)。

3、開(kāi)鍋后放入山藥，塊不用太小，煮完后吃山藥的口感超好。

4、繼續(xù)下入木瓜，我用了一整個(gè)樹(shù)上熟木瓜。

5、如果不喜歡吃木瓜的口感也可以略煮后用勺子壓碎。如果不壓，再熟的木瓜煮出來(lái)也會(huì)是塊狀的，不會(huì)散。

6、大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煲1-2小時(shí)，根據(jù)自家火力來(lái)定。以熬掉總水量的1/3即可。熬過(guò)1小時(shí)的時(shí)候可以放入枸杞。熬好后再放入冰糖。

家庭醫(yī)生在線（www.dxnx.cn）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：020-37617238