夏天到了，怎么可以有胖胖手臂當(dāng)?shù)?？怎樣瘦最快收效？今天小編就介紹幾種可以輕松瘦手臂的瑜伽，趕緊一起來練一下吧。

1、交叉合掌式

1、端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣；

2、雙臂向上伸直合掌，雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵；

3、呼氣，手臂保持不動(dòng)，身體向兩側(cè)下壓伸展。

Tips：身體向兩側(cè)伸展時(shí)注意肩部不要前傾。

向側(cè)伸展時(shí)，注意腰部收緊哦，在舒暢了腰側(cè)同時(shí)強(qiáng)化了曲線，讓腰身更加美麗動(dòng)人。

2、后背合掌式

1、端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十；

2、手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。

Tips：保持肩部后張效果會(huì)更好。

你可能已經(jīng)在電腦前忘我的工作很久了，長時(shí)間這樣，弓背的身姿就這樣養(yǎng)成了，相信你并不希望這樣，那么一定要讓得常做這個(gè)姿勢哦，讓你變成一個(gè)身姿挺拔，自信滿滿的白領(lǐng)達(dá)人。

3、椅上展臂式

1、端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外；

2、保持手部動(dòng)作，吸氣，雙臂向上移動(dòng)至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。

Tips：雙臂上挺時(shí)注意力度要連帶上肢，整個(gè)上半身都有向上拔起的感覺。

如果你的肩和頸也在和你抗議了，趕快練習(xí)這個(gè)姿勢吧

4、背后延展式

1、端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背后握拳；

2、吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。

Tips：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠。

你也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上。

5、手臂交叉式

1、臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。調(diào)整呼吸，放松心情。

2、慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。保持這個(gè)姿勢15秒，重復(fù)動(dòng)作3-5次，然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序，再重復(fù)動(dòng)作。

3、慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它們向前拉伸。

4、盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。

5、一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個(gè)姿勢10-15秒。

6、右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個(gè)姿勢10-15秒。

6、反手拉式

1、跪坐地面，雙手輕松放在大腿前方，上半身挺直預(yù)備。

2、雙手放到腰部后方，雙手十指緊扣。

3、吸氣，將雙手手臂向后拉直并且提高，伸展手臂肌肉，保持背部直立，停留5-8個(gè)呼吸。

7、金字塔式

1、趴跪在地面，雙手與肩同寬，手指張開，雙腳與臀同寬，腹部收緊保持身體平行與地面，眼睛自然看地面。

2、全身保持預(yù)備姿勢不動(dòng)，將雙腳腳跟勾起，吸氣預(yù)備。

3、吐氣，腳尖踩住地板，雙手支撐身體，腹部收緊，將膝蓋抬離地面，臀部向天花板方向推高。

4、繼續(xù)臀部向天花板方向推高，直到雙腳膝蓋打直，腳跟踩地為止，保持呼吸，停留8-10個(gè)呼吸。