怎么瘦手臂呢?下面，小編就與各位MM分享一下瘦手臂的有效方法，為大家介紹3招瑜伽瘦手臂動(dòng)作，教各位MM快速打造纖纖玉臂。

　　瘦手臂原理

        當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以讓手臂外側(cè)的肌肉得到徹底的伸展，這樣不但可以讓酸痛的手臂的各個(gè)關(guān)節(jié)得到疏解，還可以充分地鍛煉手臂上的肌肉，讓手臂上的贅肉快速地被甩掉。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以幫助矯正不良的坐姿，讓身體逐漸地變得更加挺直。值得注意的是，初學(xué)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，雙手的手掌可能無(wú)法緊握，這時(shí)候千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，必須要循序漸進(jìn)，讓雙手抓穩(wěn)就可以了。

　　一、雙手合十向上式

　　步驟：

　　1.雙手合掌，十指緊緊相依。

　　2.呼氣時(shí)，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。

　　3.將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。

　　4.吸氣時(shí)，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢(shì)。

　　瘦手臂原理：這個(gè)瑜伽動(dòng)作主要是通過(guò)讓手臂盡可能地往高處舉高來(lái)達(dá)到鍛煉手臂肌肉，讓長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉過(guò)的手臂肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。長(zhǎng)久堅(jiān)持下去的話(huà)，就可以達(dá)到很好的瘦手臂功效。

　　二、坐姿鷲變化式

　　步驟：

　　1.保持身體跪坐的狀態(tài)，腰背保持著挺直的狀態(tài)，慢慢地調(diào)整好自己的呼吸。

　　2.左手朝上，右手朝下，讓兩手的手肘相互交疊，手掌相互握緊。

　　3.吸氣，上身輕輕地往后仰。

　　4.呼氣，手盡量向頭的上方推動(dòng)，并且在最高處停留幾秒鐘。

　　5.慢慢地回復(fù)到第二個(gè)步驟，換手再做一次。

　　三、輔助毛巾體式

　　1、雙手握著一條長(zhǎng)度比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)的毛巾兩端。吸氣，舉起雙手。手臂向上延伸，腳向下踩。慢慢提起腳跟，用腳尖的支撐身體。保持這個(gè)動(dòng)作8-10個(gè)呼吸。吐氣，恢復(fù)到開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)。每天練習(xí)這個(gè)動(dòng)作3-5次，練習(xí)時(shí)姿勢(shì)要正確，練習(xí)完后要對(duì)肩膀進(jìn)行適當(dāng)放松，否則會(huì)越做肩膀越痛。

　　2、雙腳并攏跪立，挺直后背，然后慢慢的坐在小腿上。向左側(cè)伸直左手，掌心向下，與肩同高，保持不動(dòng)。抬起右手放在腦后，然后右手拉著左臂，保持5秒。左右交替，重復(fù)動(dòng)作5次。

　　3、直立，兩腳岔開(kāi)與肩同寬，兩膝稍微彎曲，向前平抬雙手，使之與肩同高。吸氣，慢慢地向上舉起兩臂，在頭頂處交叉雙手;呼氣兩臂放松垂落回到初始動(dòng)作。15次為一組，做4組。

　　4、站立，抬頭挺胸，右手握著啞鈴。將手臂從耳側(cè)舉起。左手握著右臂腋下。吸氣，彎曲右手手肘。讓啞鈴落在頭部后面，成直角。呼氣，向上伸展手臂。保持肘關(guān)節(jié)微微屈起的狀態(tài)。恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)，15次為一組，每天做3-4組。