立秋了，減肥也不可以放松哦，怎樣減肥有效又簡單呢？今天小編就和大家分享一些簡易的減肥操動(dòng)作，可以輕松瘦身的哦，大家趕緊一起來看一下吧。

1、瘦腹提臀操

此套運(yùn)動(dòng)能緊實(shí)腹、背、臀的曲線，也可以修飾手臂，每周做三次，以十二至二十下為一組，每次做三組，做一個(gè)月效果最好。

1、手肘著地，上手臂與肩膀盡量呈九十度，雙腳采跪姿動(dòng)作，腹背稍微用力收緊，感覺像穿小一號褲子。

2、吸氣，手肘維持著地姿勢，雙腳伸直、膝蓋離開地面，脊椎不需下壓，呈現(xiàn)自然曲線即可，避免脊椎受傷。

3、吐氣，臀部向上抬高，讓身體曲線呈現(xiàn)三角形，吸氣再回到步驟2，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣。

2、 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手臂操

緊實(shí)修長手臂線條，將蝴蝶袖收起來。有時(shí)候免不了會(huì)露出手臂跟腿部，早晚利用10分鐘，藉由有效的局部運(yùn)動(dòng)來鍛煉肌肉線條，讓松軟軟的線條變緊實(shí)。

1、雙手平舉，手掌一下一下翻，向兩側(cè)延伸拉長。

2、手臂保持延伸拉長，手掌左右交換上下翻，感覺上手臂緊實(shí)，保持5秒，反復(fù)進(jìn)行。

3、啞鈴瘦身操

使用起來非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來，然后上身向前做俯身運(yùn)動(dòng)。曾經(jīng)每天晚上我都做 30 次左右，結(jié)果減了不少體重。對那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對那些上身脂肪多的人很有效。

1、雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。 重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

2、兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來，重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

3、這個(gè)姿勢要求腰背部緊貼臺(tái)階凳，以保護(hù)下背部] 。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部兩側(cè)伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要?jiǎng)偤玫陀谂_(tái)階凳。

4、腳底滾動(dòng)操

對于高爾夫球，大家對它起到的健康效果有目共睹。但是這項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng)需要的費(fèi)用和裝備卻價(jià)值不菲。這里介紹的高爾夫球“運(yùn)動(dòng)”真的只需要1個(gè)高爾夫球就可以辦到。坐在椅子上一邊看電視，一邊用腳底反復(fù)滾動(dòng)高爾夫球，不但可以消除疲勞，而且可以讓心情愉快起來。之所以有這樣奇妙的效果是因?yàn)槟_底集中連接著各個(gè)器官的神經(jīng)末梢，通過高爾夫球?qū)Ψ瓷鋮^(qū)的刺激，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體的不適。

5、側(cè)抬腿畫圓操

美化臀腿線條，強(qiáng)化臀腿及腹部核心肌群。

1、采跪姿，身體向左傾，手撐住地面保持穩(wěn)定，右手手肘彎曲扶在頭后方，右腳平行向外伸展，以腳尖著地。

2、右腳保持延伸向上抬到與臀同高，在空中畫小圓6次，回復(fù)原位，換邊練習(xí)，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。

6、提臀“骨盆”操

在日本，“骨盆”體操是近年來瘦身的一大話題。有資料說因?yàn)橹窝共康墓桥栌兴尚负蛿U(kuò)張所以容易堆積脂肪，不易減肥。所以通過一些有效的小運(yùn)動(dòng)收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。

這個(gè)動(dòng)作在瑜伽或其他體操中很普遍，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼地面，雙手放在兩側(cè)，將背部緩緩抬高，就好像托起臀部一樣。它對于下半身能起到收緊作用，對腰形、臀形和腿形都有Shape Up作用。