古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
立秋了,減肥也不可以放松哦,怎樣減肥有效又簡單呢?今天小編就和大家分享一些簡易的減肥操動(dòng)作,可以輕松瘦身的哦,大家趕緊一起來看一下吧。
1、瘦腹提臀操
此套運(yùn)動(dòng)能緊實(shí)腹、背、臀的曲線,也可以修飾手臂,每周做三次,以十二至二十下為一組,每次做三組,做一個(gè)月效果最好。
1、手肘著地,上手臂與肩膀盡量呈九十度,雙腳采跪姿動(dòng)作,腹背稍微用力收緊,感覺像穿小一號(hào)褲子。
2、吸氣,手肘維持著地姿勢,雙腳伸直、膝蓋離開地面,脊椎不需下壓,呈現(xiàn)自然曲線即可,避免脊椎受傷。
3、吐氣,臀部向上抬高,讓身體曲線呈現(xiàn)三角形,吸氣再回到步驟2,運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣。
2、 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手臂操
緊實(shí)修長手臂線條,將蝴蝶袖收起來。有時(shí)候免不了會(huì)露出手臂跟腿部,早晚利用10分鐘,藉由有效的局部運(yùn)動(dòng)來鍛煉肌肉線條,讓松軟軟的線條變緊實(shí)。
1、雙手平舉,手掌一下一下翻,向兩側(cè)延伸拉長。
2、手臂保持延伸拉長,手掌左右交換上下翻,感覺上手臂緊實(shí),保持5秒,反復(fù)進(jìn)行。
3、啞鈴瘦身操
使用起來非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來,然后上身向前做俯身運(yùn)動(dòng)。曾經(jīng)每天晚上我都做 30 次左右,結(jié)果減了不少體重。對那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身,而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對那些上身脂肪多的人很有效。
1、雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。 重復(fù)此動(dòng)作2組20次。
2、兩腿并攏站立,雙手置于腦后交叉,也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來,重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
3、這個(gè)姿勢要求腰背部緊貼臺(tái)階凳,以保護(hù)下背部] 。兩手各握一啞鈴,手掌向前,關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部兩側(cè)伸出,高于身體。注意手腕要直,與手成一直線。肘部要?jiǎng)偤玫陀谂_(tái)階凳。
4、腳底滾動(dòng)操
對于高爾夫球,大家對它起到的健康效果有目共睹。但是這項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng)需要的費(fèi)用和裝備卻價(jià)值不菲。這里介紹的高爾夫球“運(yùn)動(dòng)”真的只需要1個(gè)高爾夫球就可以辦到。坐在椅子上一邊看電視,一邊用腳底反復(fù)滾動(dòng)高爾夫球,不但可以消除疲勞,而且可以讓心情愉快起來。之所以有這樣奇妙的效果是因?yàn)槟_底集中連接著各個(gè)器官的神經(jīng)末梢,通過高爾夫球?qū)Ψ瓷鋮^(qū)的刺激,可以促進(jìn)血液循環(huán),緩解身體的不適。
5、側(cè)抬腿畫圓操
美化臀腿線條,強(qiáng)化臀腿及腹部核心肌群。
1、采跪姿,身體向左傾,手撐住地面保持穩(wěn)定,右手手肘彎曲扶在頭后方,右腳平行向外伸展,以腳尖著地。
2、右腳保持延伸向上抬到與臀同高,在空中畫小圓6次,回復(fù)原位,換邊練習(xí),反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。
6、提臀“骨盆”操
在日本,“骨盆”體操是近年來瘦身的一大話題。有資料說因?yàn)橹窝共康墓桥栌兴尚负蛿U(kuò)張所以容易堆積脂肪,不易減肥。所以通過一些有效的小運(yùn)動(dòng)收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。
這個(gè)動(dòng)作在瑜伽或其他體操中很普遍,就是呈仰臥狀,兩肩緊貼地面,雙手放在兩側(cè),將背部緩緩抬高,就好像托起臀部一樣。它對于下半身能起到收緊作用,對腰形、臀形和腿形都有Shape Up作用。
(責(zé)任編輯:方徽雯 )
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