很多人都知道跑步可以減肥，但是怎么跑減肥更有效？更輕松呢？今天小編就和大家介紹時下最熱門的跑步減肥法——原地跑步減肥法，想瘦的MM們趕緊一起學起來吧。

趙奕然 中國減肥英雄

8個月已驚人之勢狂減體重120斤。體重從260斤減到現(xiàn)在的140斤，并成功保持體重14個月不反彈。

趙奕然吸引大眾眼球的不僅僅是在8個月減肥120斤，更多的是趙奕然從一個身材臃腫的胖子，變成了現(xiàn)在大眾審美價值取向中的完美身材。

中國有千千萬萬的胖子，和趙奕然一樣減肥成功的更是不計其數(shù)，但能夠減成擁有完美腰部，胸部，大腿，以及四肢曲線的，身上的所有贅肉當然無存的人，恐怕就屈指可數(shù)了?？稍谶@些屈指可數(shù)的人里面，能夠在中國最高最具權(quán)威的媒體中央電視臺以宣傳片的形式播出的，并且在黃金時段一連播出2天，每集長度20分鐘，并應廣大觀眾熱烈要求，央視綠色空間欄目組有史以來第一次重播節(jié)目。宣傳片的主題是趙奕然綠色科學減肥理念以及趙奕然的原地組合快樂跑步減肥法。

在這些屈指可數(shù)的減肥成功者中，能夠做到此舉的，恐怕全中國13億人中，只有趙奕然一個人。那他到底是如何成功瘦身的呢？他介紹他的方法就是原地跑步減肥法，下面我們就一起來看看吧。

原地跑步法步驟

跑步第一階段：熱身階段（5分鐘）

最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。 要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。

然后 慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經(jīng)基本上達到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。

跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘）

這時雙手的動作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要將興奮點還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發(fā)現(xiàn)不太累了。

跑步第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘）

我們在60分鐘跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過大腦的機械運動。這樣我們就會發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務。

如何利用跑步來塑形？

1、塑造雙臂：

優(yōu)美雙臂的量化標準就是看它們的輪廓是不是恰到好處，建議在跑步的時候盡量使雙臂保持九十度的彎曲，并像鐘擺那樣隨著步伐前后有節(jié)奏地擺動，同時再配合呼吸練習，擁有迷人雙臂線條就自然簡單啦。

2、塑造臀部：

臀部的完美輪廓可以通過跑上斜坡，陡坡來實現(xiàn)，這是因為向前向上的運動能夠幫助你對抗地心的引力哦，在跑上斜坡的時候要註意先讓腳跟著地，以便充分地鍛煉腿部與臀部的肌肉與韌帶，令臀部自然圓潤光滑哦。

3、塑造腹部：

在跑步的時候，盡量收緊身體，想象著你的整個腹部貼向脊柱，先收緊腹部1分鐘，再放松腹部1分鐘，就這樣不斷交替著慢跑，只要堅持使用這個方法，瘦腹，減去小肚子的效果是非常好的哦。

4、塑造腰部：

剛剛跑步結(jié)束的時候，正是全身血液循環(huán)正旺盛的時候，不妨快快抓緊時間先做做操吧，方法很簡單，就是先用左手扶在右側(cè)腰部，然后向上伸直右手，往左緩緩側(cè)彎，直到感到右側(cè)的肌肉被充分拉緊以后，再換另一側(cè)做，兩側(cè)各做15次即可。

5、塑造腿部：

在跑步的時候，當腳抬離地面的一瞬，要想象很有力度的抓地動作，當落腳的一霎那，則要想象著把東西狠狠地插進泥土里，但是不是用力跺腳哦，同時倒退著跑或是交叉著腿跑都是非常好的塑造腿部的線條的好方法呢。