對(duì)單調(diào)的運(yùn)動(dòng)減肥感到厭倦了嗎？不妨嘗試用舞蹈來(lái)達(dá)到全身減肥的效果吧——跳舞可以每小時(shí)燃燒300至400的熱量，如果舞蹈的節(jié)奏快的話會(huì)燃燒更多脂肪。用跳舞減肥還有個(gè)很好的地方在于，其他的運(yùn)動(dòng)你可能需要在健身房完成，而跳舞，你只需要在家里隨意擺動(dòng)就好。

下面給大家推薦四種最適合減肥的舞蹈?，F(xiàn)在打開你的音樂，換上你的舞蹈服，忘掉之前所有的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)準(zhǔn)備起舞吧！

第一種舞蹈：salsa舞曲。

salsa是西班牙語(yǔ)調(diào)味品的意思，這種激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、熱情、性感而聞名。

鍛煉的部位：腹斜肌。

著裝：舞蹈鞋或者平底鞋，穿一件能輕松自如方便來(lái)回扭動(dòng)的衣服，它會(huì)讓你跟隨節(jié)奏盡情發(fā)揮，這樣才能領(lǐng)略該舞蹈的精髓。

動(dòng)作要領(lǐng)：

→雙腳并攏站直，雙手放到腰部以上。

→膝蓋放松，踮腳將重心落在左腳大腳趾上。

→左腳回到中間，換右腳，一直左右腳重復(fù)相同的動(dòng)作。

第二種舞蹈：Hip Hop 。

現(xiàn)在有機(jī)會(huì)檢驗(yàn)?zāi)愕撵`活性了，跳完這種舞蹈后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在舞蹈方面的造詣變深了！這種舞蹈對(duì)肌肉力度要求很大，跟隨節(jié)奏，開始擺動(dòng)吧。

鍛煉部位：臀大肌。

著裝：網(wǎng)球鞋或者一般的運(yùn)動(dòng)鞋，寬松的褲子，運(yùn)動(dòng)胸罩以及寬松的外套。

準(zhǔn)備動(dòng)作：

→雙腳分開站立。

→伸出右腳向側(cè)面延伸直到蹲下，使膝蓋彎曲，雙手在胸前向前伸直。

→先保持蹲著的姿勢(shì)然后馬上往上跳，讓身體大半的重量都?jí)涸谟夷_上，從胸口將手臂往腰部移動(dòng)，就像在做復(fù)合三頭肌訓(xùn)練一樣。

→左腳重復(fù)右腳的動(dòng)作，然后繼續(xù)重復(fù)。

第三種舞蹈：桑巴。

起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部運(yùn)動(dòng)，這也是我們鍛煉的主要部位。同時(shí)，這種舞蹈會(huì)涉及到很多手臂運(yùn)動(dòng)，手側(cè)伸或者是舉到頭頂，比其他舞蹈多了一倍的鍛煉機(jī)會(huì)。

鍛煉部位：臀部。

著裝：舞蹈鞋或者平底鞋，寬松的衣服。

動(dòng)作要領(lǐng)：

→雙手打開站立，或者將雙手舉在頭頂，放松。

→扭動(dòng)盆骨移動(dòng)你的右腳。

→把左腳放在右腳前方，右腳再放到左腳的前方，反復(fù)四次以一個(gè)節(jié)奏（心里默念：右，右，右，右，左，左，左，左。。。）

第四種舞蹈：搖擺舞。

如果有小臺(tái)階就馬上開始這種動(dòng)感節(jié)拍的舞蹈吧！這種舞蹈節(jié)奏快，對(duì)腳上的動(dòng)作要求很高，一旦開始跳動(dòng)你就會(huì)覺得脂肪在燃燒。

鍛煉部位：腿部。

著裝：運(yùn)動(dòng)鞋，舞蹈裙或短連身裙。

動(dòng)作要領(lǐng)：

→將重力轉(zhuǎn)移到右腿站立，右邊的臀部外扭出去。

→一瞬間將所有重力搖擺到你的左腳去。

→用力甩出左臀，手腳同時(shí)向身旁擺動(dòng)。

→重復(fù)八次（一步算一次） 。

跳舞可加速燃燒身體的脂肪，達(dá)到瘦身的效果，那么跳舞要注意些什么呢？下面小編和大家分享一下跳舞減肥的一些注意事項(xiàng)！

1、選擇合適的舞蹈種類

街舞、肚皮舞、踢踏舞等等每種舞蹈都有它們獨(dú)有的特點(diǎn)。舞蹈是非常棒的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉，并且塑造美麗的身段。而舞蹈分為很多種，比較受歡迎的包括了拉丁舞、肚皮舞、芭蕾舞和街舞等等，我們可以選擇自己喜歡的舞蹈來(lái)練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候要認(rèn)真，動(dòng)作要到位，而且必須持續(xù)的堅(jiān)持。

2、舞蹈時(shí)間要適合

雖然舞蹈可以達(dá)到減肥的效果，但是也要注意合理的跳舞。一般的有氧運(yùn)動(dòng)至少需要練習(xí)半個(gè)小時(shí)以上才能讓脂肪得到充分的燃燒，所以舞蹈的練習(xí)自然也不例外。我們應(yīng)該根據(jù)自己的作息來(lái)安排訓(xùn)練的時(shí)間，不過(guò)雖然我們總是強(qiáng)調(diào)練習(xí)的時(shí)間不能太短，但是盡量不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。

3、舞蹈前要熱身

無(wú)論進(jìn)行什么舞蹈，在舞蹈之前我們應(yīng)該做一下熱身。熱身可以讓身體的循環(huán)更加順暢，主要以拉筋和活動(dòng)關(guān)節(jié)為主。這么做的目的除了是讓我們擁有更好的練習(xí)狀態(tài)，更重要的是避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。練習(xí)舞蹈重點(diǎn)是動(dòng)作到位，而對(duì)于一些高難度的動(dòng)作來(lái)說(shuō)，如果熱身做得不夠好，不但會(huì)影響到動(dòng)作的準(zhǔn)確性，而且也容易造成拉傷的隱患。

4、舞蹈練習(xí)后要放松

我們選擇舞蹈來(lái)瘦身的時(shí)候，進(jìn)行完舞蹈訓(xùn)練之后，還需要適當(dāng)?shù)姆潘蓜?dòng)作，在進(jìn)行了一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)之后，身體的血液循環(huán)和心跳頻率都比較快，應(yīng)該讓它們恢復(fù)到正常的水平再去進(jìn)行其它工作。這段期間我們可以對(duì)身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ潘删o張的肌肉，同時(shí)也能幫助線條變得更加明顯。

我們想要通過(guò)跳舞達(dá)到瘦身的目的可以選擇自己喜歡的舞蹈進(jìn)行練習(xí)，這樣的話，減肥的時(shí)候樂趣多多，跳舞的時(shí)間也要把握合適、進(jìn)行舞蹈運(yùn)動(dòng)前一定要先進(jìn)行熱身。記得做完舞蹈動(dòng)作之后還要進(jìn)行放松哦！