許多女性四肢雖然不胖，但小肚子上總貼著一圈肥肉。這樣的情況要怎樣減肥收腹呢？或許你身上小肚子的罪魁禍首是長年累月的“便便”，只有清除體內(nèi)的宿便才能讓你擺脫歐桑巴身材。

1、為什么會有宿便？

宿便是附著在腸壁的老舊廢物，食物進入口腔，從完全消化完畢到變成糞便排出，需要約48~72小時。

若長期飲食不當 （如：好吃肉食、少吃蔬菜或暴飲暴食、三餐不定時），攝取的脂肪過多，就會造成腸道的消化功能不足。

加上腸本身多縐折，小腸內(nèi)壁又布滿了數(shù)以萬計的纖細絨毛，所以食物的殘渣連同殘余農(nóng)藥化學色素及壞菌、病毒動物寄生蟲等有害物質(zhì)，都以此縐折及絨毛為依附，經(jīng)年累月聚集一起，就形成宿便。

2、宿便對身體的危害不只難堪小腹

宿便經(jīng)發(fā)酵變成毒素，再經(jīng)由絨毛吸入體內(nèi)毒化肝臟，造成肝臟及其他器官機能降低，使血液酸性化，久了以后，許多慢性疾病、癌癥腫瘤就會形成。

宿便停留在溫度高達37℃的腸道內(nèi)，超過24或48小時以上， 會產(chǎn)生自發(fā)性的中毒及衍生23種致病毒素，像是產(chǎn)生惡臭的氨、硫化氫、糞臭素、二次膽汁酸等致癌物質(zhì)，這也就是為什么宿便排出的氣味會特別難聞的原因。

3、多吃發(fā)酵食品，治療便秘

比菲德氏菌是能促進腸胃蠕動的好菌，而像優(yōu)酪乳、泡菜、起司等發(fā)酵食品或飲料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，對于腸內(nèi)環(huán)境改造有很大的功用。

而比菲德氏菌不僅能幫你排出宿便，另外還能維護皮膚的健康，并有助維他命B群的合成，同時刺激并提高身體的免疫機能，抑制病菌原在腸內(nèi)繁殖。

發(fā)酵食品有這些：

A、優(yōu)酪乳：是好菌的寶庫，尤其市面上許多廠商不斷推出新口味，又讓消費者多了不少選擇，最好每天都能攝取至少200ml的優(yōu)酪乳。

B、泡菜：又酸又辣的泡菜是許多人的最愛，尤其是韓國泡菜，腌制過程中使用生姜與辣椒，不但能燃脂美肌，其中的乳酸菌更能讓你排便通暢，當成開胃菜最合適。

C、起司：雖然有些人不喜歡起司的氣味，不過起司能增加腸內(nèi)好菌，也能清腸，其中的中短鏈脂肪酸還能燃燒脂肪，提升代謝，1天吃1-2片，對身體好處多多喔！

D、速速補充纖維質(zhì)，防治便秘

為什么體內(nèi)會累積這么多過時的便便？

原因之一，就是因為你的飲食太過精致，平常攝取的纖維質(zhì)少之又少，腸子蠕動緩慢，便便當然就累積在體內(nèi)形成宿便，難怪再怎么減肥小腹都消不下去！

想補充纖維質(zhì)其實沒想像中困難，營養(yǎng)師建議，一般人平常最好攝取至少20g的纖維，但如果想排出宿便，要30g的高纖飲食才夠看喔！

尷尬的問題如何解決，小編教你一個絕對簡單的方法。

排毒不暢就很容易造成腹部脂肪的堆積，腹部脂肪一旦形成，想減就非常的困難，下面小編就要介紹給大家?guī)讉€按摩減肥法，簡簡單單通過按摩就能達到清宿便的目的。

從腹部開始瘦

有一些人在減肥的時候總是認為只要能瘦下來，即便是稍微便秘也沒有關系，所以在自己的腸胃機能出現(xiàn)問題的時候，不但不反思自己的減肥方法是否正確，反而還認為只要使用泄藥便可以解決這些事情。我們的身體通過糞便以及體液將體內(nèi)的毒素排出體外。一旦這種機能 系統(tǒng)被打亂，那么沒有被順暢排出的糞便就會積聚在體內(nèi)，體內(nèi)的毒素就會由腸內(nèi)開始通過血液遍及全身，對身體造成損傷。所以，清腸行動，刻不容緩！

大腸按摩方法：

深揉壓法。按照順序按壓圈中大腸的1-5點處，按住大腸以及小腸5點，大腸2及大腸4兩點，以指腹推進肋骨下方，大腸3位于肚臍正上方四指處。

小腸按摩方法：

輕壓法。沿著小腸方向依序按壓圈中的1-5點，以肚臍為中心點，在四周的2-3公分距離處，輕輕按壓。如果指腹感覺到按壓處較硬，可以定點壓揉。

配合飲食

宿便天敵大推薦——玉米

玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。

玉米的纖維每100g 就有4、6g，比甘薯的2、4g還要多出2倍，即使是玉米加工品，也不影響促進排便效果。

玉米能讓排便次數(shù)增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清干凈了，小腹自然也就跟著平坦啰！

這樣吃效果最好——

如果有宿便的問題，建議早上吃用玉米醬做的湯料理，晚上則用玉米粒與主菜做搭配，不用多久就能看到效果啦！

晚上吃半只玉米，早上就能規(guī)律的排便，對于總是為宿便所苦的人，真是再好不過的天然解便藥！