“多一分顯肥，少一分則瘦”，這種不胖不瘦的身材是多少M(fèi)M渴望不可及的，腿部的線條可能決定了整體的效果。如果不想再為一雙“葫蘆”腿而煩惱的話，那就趕快行動(dòng)吧。從現(xiàn)在開(kāi)始進(jìn)行你的瘦腿計(jì)劃吧。下面為大家介紹瘦腿操和最HOT的瘦腿減肥食譜幫你塑造修長(zhǎng)美腿。

5大瘦腿操幫你甩脂塑修長(zhǎng)美腿

一、壓腿

1）身體直立、眼看前方，雙手放在腰間。

2）左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下壓，膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習(xí)30次

二、提腿

1）身體直立。

2）右腿支撐身體，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習(xí)30次。

三、跑步

雙手提高并與地面平衡，雙腿以前腳掌為受力點(diǎn)沿地跑步，雙手在胸前打圈。跑2分鐘。

提醒：跑步時(shí)，有意識(shí)地使用腹、胸、肩進(jìn)行呼吸的呼吸法。在瑜伽 提高肺功能的呼吸法中，是能夠最多地?cái)z入氧氣與能量的呼吸法。

四、蹬腿

1）身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地。

2）前腳掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后腳跟才下地。反復(fù)練習(xí)20次。

五、踏步

1）張開(kāi)雙腿站在磚塊上。

2）提起左腿，身體重心放在右腿。然后左腿用力踏在磚塊上，并立刻提起右腿。雙腿反復(fù)練習(xí)30次。

最HOT的瘦腿減肥食譜

瘦腿減肥食譜一

1、蔬菜魚(yú)類(lèi)：蔬菜可以緊實(shí)你的腿部肌肉，魚(yú)類(lèi)不等同于其它肉類(lèi)，它含有的營(yíng)養(yǎng)不會(huì)形成皮下脂肪。

2、紫菜：紫菜中含有豐富的維生素A、B1和B2，能排除體內(nèi)的廢物和多余的水分，讓你們腿部顯得更加纖細(xì)。

3、獼猴桃：富有百果之王的獼猴桃，其維生素、礦物質(zhì)和纖維素都蘊(yùn)含其中，可以加快腿部沉積脂肪的代謝速度。

瘦腿減肥食譜二

第一天

早餐：溫開(kāi)水+獼猴桃

中餐：酸奶250ml

晚餐：蜂蜜水+蘋(píng)果

原理：促進(jìn)腸胃的快速運(yùn)動(dòng)，加快代謝的能力。

瘦腿減肥食譜三

第二天

早餐：土司+酸奶

中餐：紫菜湯

晚餐：黃瓜

原理：適當(dāng)吃瘦腿有關(guān)的減肥食物，可以鞏固你的瘦腿效果。

瘦腿減肥食譜四

第三天

早餐：小米粥

中餐：清蒸魚(yú)

晚餐：蘋(píng)果

原理：適當(dāng)?shù)牡矸蹟z取可以讓你維持身體正常的熱量。