近日，日本東京一家公司別出心裁，推出了一個名為“super leggist”的美腿大賽，“美腿大賽”組委會還對各位得獎?wù)哌M(jìn)行了表彰。曾經(jīng)有多位日本女星在這個“日本美腿大賽”中獲得殊榮。參賽者的照片都是一雙雙細(xì)長的美腿，相信把各位MM們都看得羨慕不已。你是否也想擁有一雙這樣的美腿呢？不用羨慕，今天，小編向大家介紹的美腿大全，就能解決各位MM多年的愿望。

日本少女美腿大賽

一、按摩瘦腿篇

Part1：膝上按摩，改善血液滯留

1、雙手大拇指按壓內(nèi)側(cè)膝蓋骨

利用雙手的大拇指反覆按壓靜脈按摩的重點(diǎn)部位：內(nèi)側(cè)膝蓋骨。2。 從膝蓋往鼠蹊部淋巴做按壓

2、從膝蓋往鼠蹊部淋巴做按壓

雙手大拇指在上，其余手指環(huán)狀包覆大腿，往上滑推至屬蹊部。

3、小畫圓方式刺激鼠蹊部淋巴

單手4指在鼠蹊部外側(cè)輕輕地反覆小畫圓，刺激淋巴循環(huán)順暢。

4、單手按壓刺激膝蓋窩林巴結(jié)

利用單手4指深深扣住同側(cè)腿的膝蓋窩，反覆刺激膝窩淋巴結(jié)。

5、大腿分成3區(qū)往上滑壓按壓

將大腿略微分為3區(qū)，雙手反覆往上方滑壓大腿肌肉至鼠蹊部。

Part2：小腿按摩，助排毒

1、按摩小腿時，要配合腹式呼吸法，手指施力按摩時，小腹凹陷，吐氣。

2、指尖力量抽離，吸氣。記得呼吸要慢慢的進(jìn)行。

3、感覺有點(diǎn)痛但是非常舒服，這種力度是剛剛好的。

Part3：穴道按摩，消贅肉

1、按摩瘦腿前先用44攝氏度的溫水泡腳5-10分鐘，泡腳期間稍微提起腳掌，讓腳掌離開盆底。

2、不斷彎曲收緊腳趾和撐開腳趾。來回交替重復(fù)伸展腳底。

3、泡腳結(jié)束后，伸出腳掌，雙手虎口張開，抱著腳掌，大拇指從腳背的中央開始向外側(cè)按摩。

二、食療瘦腿篇

原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物

要想腿美，就要讓血液循環(huán)順暢。因?yàn)槿绻迈r的血液和養(yǎng)分無法送達(dá)整個腿部，就會引起腿部腫脹。另外，身體寒冷會使血液循環(huán)緩慢，導(dǎo)致血液和養(yǎng)分的輸送減慢，所以應(yīng)避免攝取過多的涼食或會使身體寒冷的食物。

如：萵筍、茄子、番茄、哈密瓜、蘿卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，這些食物可以充分溫?zé)嵘眢w，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到發(fā)汗作用，調(diào)味時可多使用。

維生素E能促進(jìn)血液循環(huán)、消除腫脹，并讓肌膚光滑不松弛。有些食物含熱量較低，可以均衡地調(diào)配攝取。

富含維生素E的食物：杏仁、沙丁魚、鰻魚、蘿卜葉、橄欖油、小麥胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。

原則二：不要攝取過多鹽分

攝取過多鹽分不利于腿部健美。體內(nèi)鹽分一旦增加，身體就要將鹽分的濃度調(diào)整到一定狀態(tài)，這就需要大量的水分，而導(dǎo)致了水分的積存。如果體內(nèi)多余的水分排泄困難，新陳代謝就會出現(xiàn)問題，腎臟機(jī)能也會減弱而產(chǎn)生腫脹。

原則三：充分?jǐn)z取促進(jìn)脂肪和糖分代謝的維生素B群

腿部脂肪一旦積存就不容易減下來。加強(qiáng)脂肪和糖分的代謝顯得很重要，而秘訣就在維生素B群。維生素B1可以將體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)換為能量，維生素B2可以促進(jìn)脂肪的新陳代謝。一旦維生素B群攝取不足，不僅導(dǎo)致腿胖，還會因容易疲倦而引起腰酸背痛等，所以要注意均衡地攝取維生素B1、B2等。

原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)

因便秘而導(dǎo)致腸內(nèi)宿便積食會壓迫到下腹部血管和阻礙淋巴腺流通。一旦便秘更加嚴(yán)重時，還會壓迫到腹股溝。腹股溝有運(yùn)送體內(nèi)廢物的淋巴腺回流的淋巴結(jié)，受到壓迫會阻滯淋巴腺流通，產(chǎn)生腿部浮腫。

原則五：充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)

近年來因減肥而造成骨質(zhì)疏松的年輕女性越來越多。人體內(nèi)約有1公斤的鈣質(zhì)，絕大部分供給骨骼或牙齒所需，其余的在肌肉、神經(jīng)及血液中扮演重要角色。若這少數(shù)的鈣質(zhì)失去平衡，會造成肌肉痙攣、血液不易凝結(jié)等現(xiàn)象。要擁有筆直、勻稱的雙腿，必須充分?jǐn)z取足夠的鈣質(zhì)。

三、明星瘦腿篇

UEE

瘦腿的方法：喜歡游泳，把身體線條塑造得很完美。而且由于喜歡運(yùn)動，因此下蹲起立運(yùn)動有空都會做的。

韓藝瑟

瘦腿的方法：一周按摩兩次，由兩名按摩師同時進(jìn)行，而且還會隨身帶鎮(zhèn)靜體露，利用拍攝時間來消除腿部疲勞。

金敏熙

瘦腿的方法：回家后必會在床上抬高腿堅(jiān)持半小時，讓血液循環(huán)，空閑時也會用手捏小腿。

孔孝真

瘦腿的方法：穿完高跟后，用熱水泡腳半小時，或者平時主要穿中平底鞋為多。

申敏兒

瘦腿的方法：飲食調(diào)節(jié)，經(jīng)常喝綠茶之類可以消腫的飲料，并且沐浴時加精油按摩。

韓彩英

瘦腿的方法：經(jīng)常健身俱樂部，每周去五次，再加上經(jīng)常做重力練習(xí)和普拉提運(yùn)動，幫助塑身，把身材KEEP得非常完美。