雖然近日的天氣有點(diǎn)反常，五月的天氣仍然像春天一樣涼爽。但是，MM們并不能因此而放松，要時(shí)刻做好穿迷你裙、小短褲的準(zhǔn)備。因此，瘦腿工作一刻也不能停。今天，小編根據(jù)不同類(lèi)型的小腿，為大家制定了不同的瘦腿方法。趕緊動(dòng)起來(lái)，跟小編一起學(xué)習(xí)瘦腿妙招吧。

一、脂肪型小腿

1、判斷標(biāo)準(zhǔn)：

如果你比實(shí)際體重看起來(lái)胖、除了鍛煉，沒(méi)什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。

2、瘦腿方法

（1）七分鐘按摩

每天花那么7分鐘的時(shí)間，有助于解決脂肪型粗腿問(wèn)題。按摩手法，用兩手捏大腿，三百六十度地捏，捏大概兩分鐘即可。捏完之后接下來(lái)是擰，像平常擰衣服一樣，從腿部的根部擰起，往膝蓋方向擰去，擰兩分鐘，然后拍打大腿，拍三分鐘即可幫助腿部脂肪燃燒。

（2）瘦腿操

沐浴后，全身放松坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳著地。左手扶住小腿，右手輕輕拍打。這個(gè)動(dòng)作可以幫助打松小腿上的脂肪 ，加速燃燒。兩條腿交替進(jìn)行，建議每次進(jìn)行10分鐘。

（3）居家瘦腿動(dòng)作

好似海獅一樣爬于地下，手肘屈曲平放，頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。提起左腿，于空中停留1秒，然后換右腳，每邊做10次。

（4）拍打法

順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過(guò)適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。當(dāng)你決定選擇此種瘦腿方式時(shí)，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時(shí)間要維持一個(gè)小時(shí)上，才能達(dá)到瘦腿的效果。

二、水腫型小腿

1、判斷標(biāo)準(zhǔn)：

用手指用力按腿部，如果有個(gè)坑深陷且短時(shí)間不會(huì)恢復(fù)，那就是水腫型。

2、瘦腿方法

（1）飲食調(diào)整

多吃清單的蔬菜、粗糧等粗纖維的食物。多選擇冬瓜、木耳、凍豆腐等有利于排出人體多余水份的食物。白天呆在空調(diào)房里的時(shí)候，喝一些綠茶，即可以提神，又可以利尿消水腫。一定要養(yǎng)成杜絕嗜吃高鹽、辛辣食物的習(xí)慣。

（2）穴位按摩

承筋

位于小腿后方（小腿肚）最胖的位置。

瘦腿效果：消除小腿腫脹，美化小腿線條。

血海

位于后膝窩往上約三指的凹陷處。

瘦腿效果：消除大腿和小腿水腫，雕塑腿部曲線。

委中

位于膝蓋后方正中央的膝窩處。

瘦腿效果：促進(jìn)血液循環(huán)，改善腿部腫脹，美化腿部線條。

重溜

位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與足跟肌腱之間的凹陷處往上2寸（三指幅寬度）。

瘦腿效果：本穴為腎經(jīng)經(jīng)穴，擅長(zhǎng)利水治水腫。

三、肌肉型小腿

1、判斷標(biāo)準(zhǔn)：

肌肉發(fā)達(dá)的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠(yuǎn)之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅(jiān)硬結(jié)實(shí)而粗壯，就屬此類(lèi)型。

2、瘦腿方法：

（1）按摩放松肌肉

取適量的按摩霜（或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位，自下而上；要來(lái)回上下反復(fù)摩擦。

摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周?chē)邪茨?，可使小腿前?cè)結(jié)實(shí)平順。

搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

（2）調(diào)整站姿與走姿

這是最基本卻也最重要的一點(diǎn)，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個(gè)人的體態(tài)變得好看，也會(huì)讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)，甚至連駝背也能夠慢慢改善， 而且非常簡(jiǎn)單，只要記得站立時(shí)雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。

（3）加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。