近日，一位42歲的日本“美魔女”在網上爆紅，她就是經營服裝公司的井上和子。她不管是外貌，還是身材，都猶如少女一般，甚至讓少女們都覺得羨慕不已。相信大家都很難想象，這位天使面孔，魔鬼身材的美女，竟然已經是一位42歲的外婆。而井上和子也透露：目前的目標就是要成為最漂亮的外婆。那修長的美腿，纖細的小蠻腰，簡直就是每個MM的夢想。今天，小編就為各位MM實現(xiàn)你們的夢想——教大家最有效的瘦腿秘籍。

42歲美女外婆

一、運動瘦腿方法

1、拉細大腿線條吧

step1： 首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八

step2：然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒

step3：接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然后深呼吸站起來

step4：再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內八再做一次

2、立姿側抬腿

step1：抬頭挺胸，雙腳成站立姿勢，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。單手扶著椅背或墻面等堅硬固定不移動物體。

step2：單腿往側邊抬至最高點，吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側邊抬，抬到最高點。

step3：用大腿的力量來帶動小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。停個2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側抬。

3、半蹲前行

step1：在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外（腳掌外八），并且膝蓋超過腳趾；

step2：背部挺直，挺胸，收腹；

step3：保持這個姿勢，一步一個腳印，并盡量擴大你的腳步，然后轉身走回你的起始位置；

step4：完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

二、穴位按摩瘦腿

1、太溪穴

位置：位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。也就是說在腳的內踝與跟腱之間的凹陷處。雙測對稱，也就是兩個。經常按壓該穴位能幫助血液循環(huán)，防止腳部冰冷。

按摩手法：坐在椅子上，兩腿交疊，雙手掌心貼手背交疊，然后慢慢向前推按膝蓋，如此重復5次，另一條腿也用同樣的方法推按。

功效：按摩膝關節(jié)能通氣活絡，促進小腿血液循環(huán)，加快新陳代謝，最后成功瘦下小腿。

2、承山穴

位置：承山穴位于小腿后面正中，當伸直小腿或足跟上提時小腿肚下出現(xiàn)尖角凹陷處。

按摩手法：

1、兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復此動作30次。

2、用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。

注意事項：左右兩腿重復此動作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。

功效：按摩此穴，可消除小腿上的脂肪，收緊小腿肌肉，對美化小腿線條有顯著的作用。

3、敲膽經

按摩手法：用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部（站起來臀部有個窩的位置）一直敲到膝蓋外側，反復敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反復敲打50次。

注意事項：敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

功效：按摩開始前先敲膽經，既能驅除體內寒氣，暢通大腿與小腿之間的循環(huán)，又能讓小腿肌肉活絡起來，為穴位按摩做好準備。