夏天已經(jīng)到了，MM們是不是都希望穿上你們的小短褲、小短裙，秀出你們的好身材呢？所謂的好身材，當(dāng)然就必備纖細(xì)的小蠻腰、修長(zhǎng)的美腿、性感的翹臀。今天，小編就先教大家翹臀秘籍，讓大家擁有性感的S曲線。

一、提臀運(yùn)動(dòng)

1、貓咪式翹臀

step1：使手肘與膝蓋著地，擺出貓咪般的姿勢(shì)。

step2：將上半身稍微壓低，使頭的位置較臀部略低。3、將右腿往后上方伸直，使整條腿變成斜線。

step4：右腳腳踝稍微用力，讓大腿到腳尖都保持一直線。

step5：保持這樣的動(dòng)作并同時(shí)閉氣5秒，接著回到預(yù)備姿勢(shì)。

step6：重復(fù)7次后，換邊進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

2、半蹲動(dòng)作

吸氣：兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。

吐氣：夾緊大腿和臀部肌肉的同時(shí)，慢慢站起來。

3、跪姿轉(zhuǎn)腿

頻率：每方向20下。

四足跪姿，右膝蓋離開地板，將右大腿小腿夾緊不分開。

往外20圈，往內(nèi)20圈，左腿亦然。

旋轉(zhuǎn)時(shí)保持身體穩(wěn)定，上半身不搖晃。

4、上樓梯運(yùn)動(dòng)

爬樓梯不僅能瘦腿，還能提臀。如果不想爬樓梯的話，也可以在家做上樓梯運(yùn)動(dòng)。選擇一把足以支撐你重量的穩(wěn)固的椅子，站在椅子前，將左腳放在椅墊重心，站到椅子上時(shí)將右腿抬起來，小腿和大腿成90度?；氐降匕迳?，雙腳輕輕降落，換另一條腿重復(fù)動(dòng)作，一共重復(fù)15-20組。做這個(gè)提臀運(yùn)動(dòng)最重要的是臺(tái)階的高度要夠，這樣才能鍛煉到臀部肌肉。

二、按摩提臀

1、俯臥位

立于一側(cè)的按摩者將手放在被按摩者臀部外側(cè)，用力向內(nèi)側(cè)推擠，被按摩者則用力收縮臀肌，反復(fù)15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替進(jìn)行推擠，反復(fù)5分鐘，再用手掌對(duì)臀部進(jìn)行揉搓至皮膚發(fā)熱。

2、側(cè)臥位

按摩者用手從其骶部向下推擠到大腿部，左右交替約15次，然后用手指揉、環(huán)跳穴約1分鐘左右，用力至酸脹感。

3、承扶穴

至于要改善臀部下垂的問題，很重要的一個(gè)穴道則為“承扶”。此穴道兩邊各有一個(gè)，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。按摩承扶不但有疏經(jīng)活絡(luò)的作用外，且還能刺激臀大肌的收縮，經(jīng)由專家指壓五分鐘后，就會(huì)有輕微抬高臀部的感覺，特別要注意的是指壓扶承時(shí)要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。

4、畫圈揉搓

使手掌呈山字形，然后在腰部周圍以畫圈的方式揉搓，揉搓的時(shí)候手掌要環(huán)住臀部，順著臀部的外側(cè)以畫橢圓的方式向內(nèi)向上揉搓。反復(fù)5-6次。

5、贅肉的揉搓

臀部上的贅肉可能會(huì)很多只是堆積的位置不夠理想。對(duì)臀部聚集多余贅肉大幅度的抓捏，抓起之后適當(dāng)停留4-5秒鐘，再立即松開，然后在變換部位住捏，部位的選擇可以依照自己。