很多MM總想著健康減肥，可是你又知不知道飲食的小常識(shí)呢？想要健康減肥需要攝入哪些元素才能夠更好的助減肥呢？今天，小編就是帶著這些問(wèn)題的答案來(lái)幫大家解答的。

健康減肥飲食小常識(shí)：

一 留下食物

節(jié)約的美德讓我們養(yǎng)成了將所剩的食物吃光的習(xí)慣，這種習(xí)慣讓你胃部飽脹，使你變得越來(lái)越能吃，其實(shí)這是一種不好的飲食習(xí)慣，也是導(dǎo)致肥胖的最終原因。想要不留下食物，可以每次煮少一點(diǎn)，或者將剩下的食物保存起來(lái)。

二 讓米飯達(dá)到飽腹感

很多妹子在飲食的時(shí)候，習(xí)慣多吃菜，少吃飯，吃菜不容易獲得飽腹感，會(huì)使你在飲食的過(guò)程中越吃越多，這樣會(huì)使自己胃口大開。然而在吃飯的時(shí)候多吃米飯，讓米飯帶來(lái)飽腹感，這會(huì)讓自己少吃，又可以滿足營(yíng)養(yǎng)的需要。

三 細(xì)嚼慢咽

吃飯快的人為什么容易發(fā)胖呢？那是因?yàn)樗麄冊(cè)诓恢挥X(jué)中攝取了更多的食物，食物吃多了，人也容易發(fā)胖。正確的方法應(yīng)該是采取細(xì)嚼慢咽的方式，當(dāng)?shù)玫搅孙柛沟母杏X(jué)，立即停止進(jìn)食。

四 飯前喝湯

飯前喝湯的原理也是先讓自己產(chǎn)生飽腹的感覺(jué)。對(duì)于食量很大的人來(lái)說(shuō)，一碗飯是滿足不了需要的，你可以在飯前喝一碗清湯，這樣有助于控制自己的食欲，起到塑形的效果。

五 少進(jìn)食的最好方法是不買食物

如果你有吃零食的習(xí)慣，那么一定要改正，零食是發(fā)胖的食物，卡路里和熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)你的想象，當(dāng)零食中熱量過(guò)剩的時(shí)候，你發(fā)胖和長(zhǎng)肉的時(shí)候就到來(lái)了。所以MM想要瘦身，最好不要買零食吃，也不要將食物放在自己容易拿到的地方。

六 邊吃飯邊看電視

邊吃飯邊看電視是一種極不好的行為，當(dāng)你沉迷于電視節(jié)目的時(shí)候，飯量已經(jīng)超過(guò)了平常的一倍，而且在看電視的時(shí)候，會(huì)感受不到飽腹之感，容易讓你在睡前被迫進(jìn)食，容易打亂你的節(jié)食計(jì)劃。

常見營(yíng)養(yǎng)素中的4種微量元素

微量元素1：鐵

功效：鐵是人體的造血元素，是人體血液中運(yùn)輸和交換氧所必需的成份。鐵參與血紅蛋白、細(xì)胞色素及各種酶的合成，激發(fā)輔酶A等多種酶的活性，能促進(jìn)造血、能量代謝、生長(zhǎng)發(fā)育，還有殺菌的功能。多補(bǔ)充鐵元素能有效促進(jìn)腰腹的血液循環(huán)，對(duì)減肚子和瘦腰都很有幫助。食物中，紅肉和蔬菜的含鐵量比較大。

推薦低卡食材：

苔菜（干） 148大卡/100克，別稱苔條，條滸苔。

微量元素2：鎂

功效：促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，防止肌肉抽筋，緩和消化不良，幫助脂肪燃燒并產(chǎn)生熱量。全谷類如燕麥，豆類如大豆、黑豆和海鮮中含有較多的鎂。

推薦低卡食材：

海參（干） 262 大卡/100克，又名刺參、海鼠、海瓜，是一種名貴海產(chǎn)動(dòng)物。它所含膽固醇低，脂肪含量相對(duì)少，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。海參還含有微量元素釩，可以參與血液中鐵的輸送，增強(qiáng)造血功能。

微量元素3：鋅

功效：鎂能幫助體內(nèi)睪丸酮和IGF的合成，這兩個(gè)人體重要的荷爾蒙可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，是增肌的關(guān)鍵。此外，鋅能促進(jìn)人體新陳代謝，有助消除體內(nèi)膽固醇。缺鋅會(huì)影響食物分解，降低消化功能。因此對(duì)減肥人群來(lái)說(shuō)適當(dāng)補(bǔ)鋅相當(dāng)重要。海鮮如生蠔和紅肉中含有較多的鋅。

推薦低卡食材：

生蠔 57大卡/100克，肉質(zhì)中蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪含量均不高，很適合減肥時(shí)食用，但不宜過(guò)量。

核桃（鮮） 328大卡/100克。鮮核桃水分率接近50%，熱量比其他干堅(jiān)果要低，蛋白質(zhì)、脂肪等含量也相對(duì)較低，但每次也不宜食用過(guò)多。

微量元素4：鉀

功效：鉀對(duì)肌肉內(nèi)的體液平衡非常重要，能幫助肌肉進(jìn)入合成代謝狀態(tài)。鈉與鉀是維持人體內(nèi)水分平衡狀態(tài)的關(guān)鍵，如果缺少其中一種成分就會(huì)造成水腫亦或是缺水，因此水腫型肥胖更要注意保證體內(nèi)鈉元素足量。不過(guò)微量元素的補(bǔ)充不宜過(guò)量，常常更新食譜，保證隔一段時(shí)間定時(shí)攝入一般都不會(huì)出現(xiàn)微量元素不足的狀況。瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶中含有較多的鉀。

推薦低卡食材：

白蘑 242大卡/100克，別稱白蘑菇、蒙古口蘑、云盤蘑、銀盤蘑。含有多種抗病毒成分和大量植物纖維，還含有微量元素硒。

常見營(yíng)養(yǎng)素中的5種維生素

維生素1：維生素A

功效：維生素A不僅對(duì)眼睛有益，還能幫助燃燒、代謝脂肪以及蛋白質(zhì)，對(duì)抗氧化。充足的維生素A能讓皮膚變得富有彈性，整個(gè)人看起來(lái)更有緊實(shí)感。動(dòng)物肝臟、鰻魚、小魚干、牛奶、胡蘿卜、乳制品等食物中含有較多的維生素A。

推薦低卡食材：

大白菜 17大卡/100克，膳食纖維和維生素A含量高。

維生素2：B族維生素

功效：B族維生素中的維生素B1、B2對(duì)減肥最有幫助。喜歡吃甜食的人要多補(bǔ)充維生素B1，因?yàn)樵谔欠址纸猱a(chǎn)生能量的過(guò)程中，維生素B1不可缺少。平常飲食中攝入的糖分越多，維生素B1消耗就越大。如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充的話，人就容易感到疲倦。另外，維生素B6也很重要，它可以轉(zhuǎn)化變?yōu)橐环N酶，幫助人體吸收代謝氨基酸利用糖原能量，在運(yùn)動(dòng)中它能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的釋放。因此維生素B6與B1一同補(bǔ)充，既有助于消除脂肪，還能讓肌肉更牢固、線條更優(yōu)美。紅肉，全蛋，魚中含有較豐富的B族維生素。

推薦低卡食材：

西紅柿 19大卡/100克，熱量低、含水量極高的蔬菜，富含維生素B1。

鱈魚 88大卡/100克，幾乎不含脂肪，高蛋白低熱量富含鉀、磷、鎂。白色肉類（如雞肉和魚肉）維生素B6含量最高。

維生素3：維生素C

功效：美國(guó)的相關(guān)研究表明，長(zhǎng)期缺乏維生素C，容易越來(lái)越胖。因?yàn)檠褐械木S生素C含量與身體燃燒脂肪的能量有直接關(guān)系。維生素C能合成肉堿，促進(jìn)脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。新陳代謝的過(guò)程中，如果肉堿含量不足，就會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積，形成脂肪組織。研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。食物中蔬果類含有較豐富的維生素C，如西蘭花、西紅柿、苦瓜、紅薯、黃瓜、黃豆、白菜、芹菜、韭菜。

維生素4：維生素D

功效：維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素 是一種控制食欲的激素，它會(huì)讓人在進(jìn)餐后產(chǎn)生飽腹的感覺(jué)從而停止進(jìn)食。人體內(nèi)的瘦素含量若是不斷降低，胃口自然就會(huì)越來(lái)越大。研究表明，維生素D缺乏的女 性，體重指數(shù)平均要比維生素D水平正常的女性高3.4。蛋奶類食品中含有較多的維生素D，如雞蛋、奶及奶制品；另外還有黃油、魚肝油、植物油、動(dòng)物性食 品。

推薦低卡食材：

魚卵 93大卡/100克。自然界中含有維生素D的食物較少，動(dòng)物性食品是非強(qiáng)化食品中天然維生素D的主要來(lái)源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動(dòng)物肝臟。通過(guò)日光浴可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)合成。

維生素5：維生素E

功效：維生素E抗氧化效果非常好，它能減緩皮 膚衰老，讓皮膚更有彈性。此外，維生素E能促進(jìn)人體新陳代謝，改善血液循環(huán)，促進(jìn)食物的消化吸收，清除體內(nèi)廢物，避免毒素在腸胃堆積，導(dǎo)致小腹突出。缺乏 維生素E，不僅會(huì)降低人體的基礎(chǔ)代謝率，還會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥粗糙的老化現(xiàn)象。堅(jiān)果類食物中含有較多的維生素E，如花生、核桃、芝麻，還有瘦肉、乳類、蛋類、 麥芽。

推薦低卡食材：

辣椒 23大卡/100克。辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。

營(yíng)養(yǎng)減肥粥

芒果草莓黑米粥

主料：紫米1小碗、大米1小碗輔料：草莓5個(gè)、芒果3個(gè)調(diào)料：椰漿適量

做法

1、白米洗凈泡水（熬粥用的白米最好是新米，彈性好，味道香）紫米也洗凈泡好，紫米最好提前1小時(shí)就泡上，紫米相對(duì)白米來(lái)說(shuō)比較硬。

2、如果用壓力鍋可以將紫米先煮開，再放入白米熬，這樣紫米爛了白米也熟了，當(dāng)然像我這樣用小鍋熬的話先煮紫米，煮到紫米變大，吸足水分，加入泡好的白米熬。

3、準(zhǔn)備水果，按住芒果，先離核，將芒果肉翻開，用小刀片下，草莓切開。

4、粥熬成粘稠，盛入小碗中。

5、晾涼后倒入椰漿，沒(méi)有椰漿也可以倒入椰汁。

6、放上切好的水果，這種水果粥水果一定要最后晾涼后加，不要粥還燙著加（如果夏天喝，還可以把粥放在保鮮盒里冷藏一段時(shí)間然后再加上椰漿和水果。

西瓜豆腐西米露

主料：蝦米1大匙輔料：青木瓜1/4顆、圣女蕃茄少許調(diào)料：炒香的花生1大匙、紅辣椒1根、香菜、檸檬糖醋醬適量

做法

1、青木瓜去皮洗凈切絲，漂水約10分鐘，取出瀝干水份，備用。

2、圣女蕃茄洗凈切對(duì)半；紅辣椒洗凈切末；炒香的花生拍碎，備用。取一搗碗，放入作法1的青木瓜絲與檸檬糖醋醬，搗至青木瓜絲入味。

3、再將作法2的圣女蕃茄、紅辣椒末、花生碎及蝦米加入作法3中拌勻，盛盤后擺上香菜即可。

牛奶水果燕麥粥

主料：燕麥片100g、牛奶250ml輔料：香蕉適量、草莓適量、蘋果適量

做法

1、草莓放開水里洗凈，香蕉去皮切薄片，蘋果去皮，切丁牛奶倒在奶鍋里，煮沸。

2、隨后倒入燕麥片，蘋果切丁后也放入奶鍋一起煮二分鐘。

3、煮好后，放上自己喜歡的水果就可以了。