夏天來臨，女性都會擔(dān)憂自己的身材，都想盡辦法減肥瘦身。但是我們不能采取極端的方法急于求成，要健康地燃燒脂肪。那么，怎么通過飲食健康瘦身呢？下面小編介紹4款瘦身保健食譜給大家。

1、海帶

海帶在減肥中是一款熱量較低的食物，同時還有清血脂的作用，做成酸辣的涼拌口味后，更容易入口，酸甜的口感還能刺進消化，幫助降低膽固醇，而且還清熱。

2、冬瓜

有利于消除水中的冬瓜，是春夏季節(jié)中最能幫助減肥的食材，不管是做成涼拌的，還是帶皮水煮都有很好的效果。

3、木耳

木耳本身是一款高纖維，低脂肪的食物，多糖的物質(zhì)能幫助在瘦腹部的同時，補充缺少的一些能量，還能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

4、橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。

胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

5、魚和蛋

多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

6、合適的脂肪

多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。

7、纖維食物

消化系統(tǒng)脆弱的人要多吃富含纖維的食物，才能安全容易瘦身。

食譜一

早餐：水煮蛋+以及富含維生素C的果汁

午餐：無油的海帶涼菜一份

晚餐：生黃瓜或者蘋果一個

食譜二

早餐：水煮蛋一個，一杯無糖豆?jié){

午餐：冬瓜+黃瓜為主菜，一碗小米飯

晚餐：蘋果一個

食譜三

早餐：一碗無糖的燕麥粥+果汁

午餐：黃瓜+蘋果1個

晚餐：涼拌木耳+黃瓜

食譜四

早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。