有氧運動是一種比較有效的減肥方式，如果能長期堅持進(jìn)行有氧運動，不僅可以減肥，而且對強(qiáng)壯體魄，提高免疫力也有很大的幫助。但是值得注意的是，在進(jìn)行有氧運動的時候要注意心率變化，如果心率出現(xiàn)不正常跳動的話，應(yīng)及早進(jìn)行相應(yīng)的護(hù)理，以免出現(xiàn)意外。那么有氧運動心率多少最好？

　　有氧運動心率多少最好？

       通過將自身有氧運動后的心率(暫稱為實際心率)與目標(biāo)心率進(jìn)行對比，當(dāng)實際心率在目標(biāo)心率范圍內(nèi)時，就可以認(rèn)為有氧運動是有效且正常的;當(dāng)實際心率低于或者超出目標(biāo)心率時，那么有氧運動就是無效的，運動者要通過了解自身的運動心律，適當(dāng)控制運動量的大小，才能讓有氧運動真正有益身心。

        有氧運動心率如何計算？

　　有氧運動的實際心率

　　自身每分鐘心跳(即心率)最大值。

　　有氧運動的目標(biāo)心率范圍

　　初級公式：針對健康狀況較差的人群。

　　目標(biāo)心率=(200-年齡)*(60%~80%)

　　60%~70%主要用于減脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

　　普通公式：針對普通人群。

　　目標(biāo)心率=(220-年齡)*(60%~80%)

　　60%~70%主要用于減脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

　　卡福能公式：針對身體素質(zhì)較高的人群。

　　目標(biāo)心率=(220-年齡-靜止心率)*(65%~85%)+靜止心率

　　65%~75%主要用于減脂;75%~85%主要用于提高心肺功能

　　為了讓有氧運動更加安全有效，發(fā)揮減肥與提高抵抗力的作用，運動者對自己的運動心率要稍加留意，如果出現(xiàn)不正常跳動，要及時詢問專業(yè)人士。