夏天是MM們愛(ài)顯露的季節(jié)，特別是擁有一雙修長(zhǎng)美腿的MM。不過(guò)那些蘿卜的腿MM也不需要自卑灰心，今天，小編就向大家傳授幾大瘦腿秘籍。讓大家也能秀出性感美腿。

一、運(yùn)動(dòng)瘦腿方法

1、拉細(xì)大腿線條吧

step1： 首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八

step2：然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒

step3：接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直喔！然后深呼吸站起來(lái)

step4：再來(lái)?yè)Q雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次

2、立姿側(cè)抬腿

step1：抬頭挺胸，雙腳成站立姿勢(shì)，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。單手扶著椅背或墻面等堅(jiān)硬固定不移動(dòng)物體。

step2：?jiǎn)瓮韧鶄?cè)邊抬至最高點(diǎn)，吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬，抬到最高點(diǎn)。

step3：用大腿的力量來(lái)帶動(dòng)小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。只要感覺(jué)到臀部、側(cè)腰與大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了。停個(gè)2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側(cè)抬。

3、半蹲前行

step1：在一個(gè)寬敞的地方，兩腳分開(kāi)，要寬過(guò)肩膀，腳趾向外（腳掌外八），并且膝蓋超過(guò)腳趾；

step2：背部挺直，挺胸，收腹；

step3：保持這個(gè)姿勢(shì)，一步一個(gè)腳印，并盡量擴(kuò)大你的腳步，然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置；

step4：完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

二、按摩篇

招式一

步驟1：用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。

步驟2：象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。

步驟3：兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。

步驟4：把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。

招式二：

步驟1：泡澡后，趁身體溫?zé)帷⒀貉h(huán)正好時(shí)，將纖體產(chǎn)品由腳踝往心臟方向均勻涂抹。

步驟2：接著自腳趾根部按壓，沿腳背往上至腳踝按摩，再延伸至后腳跟外側(cè)，重復(fù)五次，具舒緩一整天穿鞋的不適與壓力。

步驟3：以指腹按壓小腿穴道，達(dá)成增加代謝力目標(biāo)。包含位于腳踝內(nèi)側(cè)往上四指寬處的「三陰交」，可消除腿部浮腫與改善內(nèi)分泌問(wèn)題；當(dāng)腳尖踮起時(shí)，小腿后方腿肚下出現(xiàn)凹陷處的「承山穴」，可防止蘿卜腿。

步驟4：以雙手扭轉(zhuǎn)大腿，并加強(qiáng)按摩在大腿外側(cè)中線上，膝蓋上七吋處的「風(fēng)市穴」，具消除大腿浮腫問(wèn)題。

三、瑜伽瘦腿法

招式一：仰臥腳蹬腿式

Step1：仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

Step2：慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

招式二：仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

招式三：坐姿單盤(pán)腿

坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。