近日，在臺灣當紅綜藝節(jié)目《康熙來了》中，一向以性感辣媽著稱的小s竟然自暴自棄，曬出腰部贅肉，讓在場的一眾明星，以及蔡康永都不僅大為驚嚇。難道連性感女神都被腰部贅肉所困擾，那MM們應該怎么辦呢？不用擔心，今天，小編就為大家?guī)碜顝姷?a href="http://www.dxnx.cn/jianfei/hot/fbjfzkdff.html" target="_blank">瘦腰秘籍，幫你瘦出性感小蠻腰。

一、運動篇

1、站立拳擊

抬頭挺胸站好，兩腳打開與髖同寬，注意膝蓋不要完全打直！就拳擊姿勢，即手肘緊靠上半身，雙手握拳靠近下巴下方，手背朝向前方?，F(xiàn)在腹肌緊繃，上半身分別各十五次向左及向右轉(zhuǎn)體。當向右轉(zhuǎn)身時左拳跟在下巴下方移動，而向左轉(zhuǎn)體時則出右拳，但不要觸碰到下巴。臉部朝向前方，只有讓腰部用力這個動作才能達到效果。

2、經(jīng)典仰起

最有效的仰起動作，特別搶救腹部?？瓷先ズ芎唵危阋詾樽约涸缇蜁隽?，但是，請注意細節(jié)！

step1：仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。

step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復動作8-10次。

3、簡易坐扭轉(zhuǎn)

作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。

4、雙撐起身體

如果你曾經(jīng)嘗試之前烏鴉手臂平衡，你知道有多少你的腹部（尤其是下部區(qū)域）必須努力保持你的身體在這個瑜伽姿勢。 如果你從來沒有嘗試過，與設定后續(xù)版本開始，然后逐步推進到全面的姿勢。

下到膝蓋比臀部寬的深蹲。 身體向前傾，然后將雙手放在約與肩同寬的地板，手肘彎曲。 圓背和拉他們到脊椎，大腿內(nèi)側(cè)擠壓軀干兩側(cè)，重量轉(zhuǎn)移到手臂和抬起到腳鍛煉腹肌。 保持姿勢這里如果需要的話，用腳尖輕輕地在地板上，或嘗試完全抬起腳，指著腳趾，拉絲腳跟靠近尾骨，并平衡臂長達1分鐘。

5、前拱橋

雖然所有普拉提是圍繞核心，尤其是美人魚側(cè)腰板挺直確實從各個角度的鍛煉你的腹部的一個了不起的工作。

在開始用右手直屬肩側(cè)腰板挺直的位置，左手臂延伸到天花板的肩膀，左腿跨過右側(cè)，腳邊緣壓入地板。 從事ABS，按距離與右側(cè)身體的地板上。 吸氣，抬頭，以左手。 在呼氣時，到達左腋下和背后的身體，腹肌支撐在緊脊柱，解除臀部（身體像一個倒置的V字），并在旋轉(zhuǎn)的腳球。 回到起始位置。 做6代表；重復的相??反側(cè)。

二、飲食篇

1、香蕉小點心

材料：香蕉2根、雞蛋1只、面粉少許、面包糠少許

做法：

1、先把蛋汁放入淺碗中，攪拌成蛋漿；

2、切香蕉片、去皮、放入面粉盤里沾上一層表粉；

3、浸入蛋漿后、再醮一層面包糠；

4、放入油中炸至表面酥脆即可。

2、玉米冬瓜湯減肥餐食譜

材料：玉米、冬瓜適量。

做法：將玉米和冬瓜放入鍋中熬煮，再加少許鹽調(diào)味即可，記住，不要加得太咸，否則反而會產(chǎn)生反作用。

功效：

1、冬瓜本來就含有豐富的水分，冬瓜減肥主要針對的是刮油脂、

2、消除水腫，利尿，持續(xù)喝1-2個月，就能有效消除臉部甚至身體的水腫現(xiàn)象。

3、對瘦臉和減肥瘦身效果非常的好。

4、玉米減肥效果也很好，玉米含有豐富的膳食纖維，可以分解和減少體內(nèi)脂肪的吸收，對減肥能起很大的幫助作用。

3、大蝦沙拉

材料：3杯切塊的長頁萵筍、5個大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調(diào)料。

做法：將所有材料攪拌成沙拉