現在，不管是還在讀書的學生MM，還是已經工作的白領一族，她們都由于長時間坐著，不知不覺中出現了小肚腩。因此，MM們都在苦惱如何減小肚腩。不用苦惱，今天，小編就為各位MM支招，教大家如何減小肚腩，輕松變回平坦小腹。

如何減小肚腩

一、如何減小肚腩之運動篇

1、屈膝上提減小肚腩

step1：坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。

step2：雙手握椅邊撐住。

step3：提氣、挺胸、縮小腹，背打直。

step4：先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個人體能而定）。

提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力。

功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉。

2、跳肚皮舞減小肚腩

方法：

step1：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度：；

step2：盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移：；

step3：然后回復原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復原位，運動漸呈圓形而非菱形。

step4：重復3次，每次10下。

功能：

1、肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進血液循環(huán)，有助排出多余體液。

2、通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來達到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢！

3、呼拉圈減小肚腩

不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動，是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時轉呼啦圈，是最佳減肥時間?？梢詭椭c道消化和排毒，對減掉腹部贅肉大有好處。

二、如何減小肚腩之飲食篇

1、不要吃沙拉

如果想減肚子，就不要吃沙拉。研究顯示，不吃沙拉，同時多喝利尿飲料，比如咖啡、茶，這些飲料不僅能讓你很想上廁所，還能幫助你將體內其它地方的水分一起拍出來，讓你的肚子不再鼓鼓的。

2、 攝取維他命C

每天正餐之外記得加上一克維他命C，并且可以食用適量堅果當點心，它提供的OMEGA3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態(tài)的同時，也不用擔心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。

3、多吃櫻桃

櫻桃富有豐富的營養(yǎng)物質，因此深受各位MM的喜愛。另外，櫻桃中還含有豐富的鐵質，這就可以為身體補充大量的礦物質。除此之外，櫻桃之所以能起到減肚子的功效，主要是因為櫻桃內含有的營養(yǎng)物質可以幫助解決消化不良以及便秘的毛病，可以讓人囤積在體內的廢物快速地排出體內，達到清宿便排腸毒的功效，從而快速地幫助減掉小肚子，讓小腹回復到平坦狀態(tài)。

4、多吸取高纖維

高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類，這類食物可以提高飽腹感，并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。

對于想減肥的人來說，首先是增加蔬菜的攝取，因為蔬菜熱量很低，又含有豐富的維生素、礦物質與抗氧化物，是減肥飲食中不減反增的重要食物。其次是主食類改為全谷類食物（如燕麥、胚芽米、糙米等），減少白米飯、白面條及白面包等精制食物的量和食用次數。