一到冬天不少姐妹的小肚腩就鼓出來了，其實(shí)減肥真的有這么難嗎？小編為大家整理了六種實(shí)用可靠的減肥妙招，讓大家快速減肥的同時還是強(qiáng)健體魄，究竟應(yīng)該怎么做呢，讓我們一起看看吧。

慢食減肥

慢食減肥法是通過減慢進(jìn)食的速度，來達(dá)到減肥瘦身的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，人體內(nèi)的血糖就會升高，而當(dāng)血糖升高到一定水平時，大腦的食物中樞就會向大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號。但是當(dāng)一個人進(jìn)食速度太快的時候，大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號，往往你已經(jīng)吃了過多的食物。

蔬果餐減肥

眾所周知，多食蔬菜水果有助于減肥，因?yàn)槭吖械牡鞍踪|(zhì)或碳水化合物都不會輕易的被轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因?yàn)椴缓欠值木G色蔬菜會消耗人體更多的熱量。

蔬果餐減肥是指每天食用蔬菜、水果，而且要完全不吃或基本不吃類或肉類食品，來降低攝取膳食的熱量與脂肪量，從而達(dá)到快速減肥瘦身的貢獻(xiàn)。因?yàn)槿忸愂称泛苋菀妆晦D(zhuǎn)化為脂肪囤積在人體內(nèi)部。那么，哪些蔬菜能夠幫助瘦身呢？下面為大家介紹。

蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和微量元素等。維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，可以幫助有效瘦身。蔬菜中最受大家青睞的當(dāng)屬黃瓜，黃瓜營養(yǎng)豐富，其含有的膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)肌體代謝，且新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，是幫助瘦身的“好伙伴”。另外，韭菜、芹菜、蘿卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜，大家可以放心食用。

瑜伽減肥

瑜伽減肥是快速健康減肥最重要的一種減肥方法已經(jīng)得到很多人的驗(yàn)證，是一個不爭的事實(shí)，但怎樣練習(xí)瑜伽才能達(dá)到最好的減肥瘦身效果呢？下面就讓我們一起來看看吧！

首先練習(xí)瑜伽的最佳時間是18：00-20：00，所以我們一定要掌握好這個時間段。因?yàn)樵谶@個時間段里人體的體溫是最高的，所以身體的肌肉是最為柔韌的，因此做艱苦持久的運(yùn)動就會變得輕而易舉了。其次練習(xí)瑜伽的時候一定要循序漸進(jìn)，掌握正確方法：這樣才能取得瑜珈練習(xí)的最好效果。

肌力訓(xùn)練

運(yùn)動可以燃燒脂肪，同時需要肌力訓(xùn)練。肌力訓(xùn)練是增加體內(nèi)瘦肉的方法，這樣才能更好地提高基礎(chǔ)代謝。一些簡單的運(yùn)動，比如健走、慢跑、上樓梯等簡單運(yùn)動都能達(dá)到肌力訓(xùn)練的目的。訓(xùn)練的時候不要過度練習(xí)，以免做成肌肉拉傷或者過度疲勞。

保持營養(yǎng)均衡

均衡的營養(yǎng)是提高代謝的飲食方式之一。很多人都會嘗試節(jié)食減肥，其實(shí)這對于提高代謝沒有好處。當(dāng)熱量或者其他營養(yǎng)物質(zhì)來不及補(bǔ)充時，身體的新陳代謝速度會減慢。因此三餐營養(yǎng)豐富，對于控制熱量和提高代謝有很大的幫助。

泡澡

除了上面介紹的方法外，泡澡也可以提高新陳代謝。當(dāng)體溫上升1度，新陳代謝也會提高13%。因此浸泡在38-40度的水中，感到溫?zé)嵘晕⒊龊咕涂梢赃_(dá)到提高代謝的效果。但是泡澡的時間不適宜太長，10-15分鐘最為適宜。運(yùn)動后泡澡，脂肪燃燒更加有效哦。