近日，一組楊坤與外教練拳的照片在網(wǎng)絡上曝光。照片中，楊坤一記左勾拳，一記右勾拳“以一敵四”，出拳到位、目光堅定、表情猛悍，讓人仿佛置身于拳擊賽現(xiàn)場，頗有一股拍攝大片的感覺，粉絲們紛紛留言調(diào)侃稱其變身“拳王坤”。據(jù)悉，楊坤是在為自己即將進組的電影做準備，在這部電影中，楊坤將飾演一個拳擊手。為了完美變身拳擊手，楊坤從三四個月前就開始進行高強度的拳擊訓練，每天下午健身，晚上打拳，飲食也變成了無油無鹽的清淡菜系。從這組曝光的照片中可以看出，楊坤手臂粗壯，胸肌也明顯大了不少，看來這些殘酷的訓練，為楊坤完美變身拳擊手蓄積了力量。平時就熱愛運動和健身的楊坤，這次憑借出演電影的契機，完全消化了“魔鬼”般的訓練日程，也不得不讓人佩服。

大家都知道，楊坤平日也常常喝酒聚餐，從最近其發(fā)小視頻辟謠吸毒來看，一道高蛋白高脂肪的羊肉火鍋惹人注目……其實現(xiàn)在不少都市白領(lǐng)也像楊坤一樣，平時大吃大喝。但也并不是許多人都能像楊坤老師吃喝之外還能保持一身肌肉的好身材。

男性朋友們飽餐過頻，腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士還會出現(xiàn)臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態(tài)。那么，男性朋友該如何遠離脂肪的困擾呢？

1、俯臥撐運動A

將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

2、俯臥撐運動B

運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。

3、曲膝運動

臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復原。

4、后曲運動

雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

5、下蹲運動

雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

6、側(cè)身彎曲運動

手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進行。