一對(duì)纖纖玉手是很多人都渴望擁有的，但是粗壯的手臂通常打破了很多人的夢(mèng)，當(dāng)自己看到自己胳膊比別人大腿都粗的時(shí)候，實(shí)在是很心酸。網(wǎng)上很多流傳的鍛煉方法不僅沒有瘦手臂，還讓自己的手臂越來越粗，甚至有了肌肉。那么怎么樣才能正確瘦手臂呢？

一、杜絕錯(cuò)誤方法

想要瘦手臂，一定要拒絕錯(cuò)誤方法，這就包括俯臥撐、引體向上等等。俯臥撐可鍛煉上肢力量和腰部力量，增加肌肉的含氧量，但難以減去脂肪。而引體向上做起來難度較大，長(zhǎng)期做則會(huì)導(dǎo)致手臂肌肉跟男性的一樣粗壯，也不可以效仿。

二、采取正確的鍛煉方法

1、伸展式

伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準(zhǔn)備兩個(gè)1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個(gè)啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復(fù)動(dòng)作1分鐘即可。

2、上下式

上下式主要是針對(duì)背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結(jié)實(shí)且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌面，此時(shí)脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘，然后再放下身體。重復(fù)動(dòng)作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。

3、前進(jìn)式

前進(jìn)式鍛煉的主要位置是肩膀。準(zhǔn)備兩個(gè)1到2磅的啞鈴，一手分別拿著一個(gè)，兩手掌相對(duì)將手放在臉前的高度。然后左腿邁向前大約6英尺的地方，右腳也向后邁6英尺。接著左手向前伸，然后右手也伸。在開始的時(shí)候速度可以慢一些，到后面漸漸加強(qiáng)到自身能達(dá)到的速度，每次練習(xí)5分鐘。

4、 直臂式

將左臂伸直，舉向天空。右手從肘關(guān)節(jié)開始的位置握住左臂，帶著壓力向左手臂根部一下接一下的刮這部分肥厚的脂肪。力度可以讓肌肉恰好感到有些酸疼，伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力氣。右臂的動(dòng)作同上。這個(gè)動(dòng)作能排毒、且促進(jìn)脂肪的燃燒，而肌肉在抵抗壓力的時(shí)候又會(huì)消耗脂肪。

5、旋轉(zhuǎn)式

保持坐姿，雙臂向左右兩側(cè)平舉，掌心向下。然后保持整個(gè)身體不動(dòng)，指尖帶動(dòng)雙臂沿著順逆時(shí)針畫圈練習(xí)，每個(gè)方向10圈。盡量手臂整個(gè)臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。

三、配合燃脂食療

光是鍛煉是不夠的，鍛煉過后亂吃高脂高熱食物，還是會(huì)導(dǎo)致肥胖，瘦手臂就應(yīng)該多吃下面的食物。

洋蔥：含前列腺素a，有舒張血管，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

蘋果、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜、香菇等，這些食物都有很好的局部降脂功效，番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平；冬瓜能去除身體多余的脂肪和水分。