手臂對(duì)于穿衣服是否美觀來說有很大的影響，在平日，纖細(xì)的手臂總給人一種身材瘦的感覺，但是一旦手臂粗壯，那么就會(huì)導(dǎo)致上半身看上去過于肥大，非常影響給人的整體感覺。那么要怎么樣才能瘦手臂呢？現(xiàn)在教給你運(yùn)動(dòng)配合飲食療法，迅速減掉手臂贅肉，還你纖細(xì)手臂。

瘦手臂的運(yùn)動(dòng)方法：

1、單臂飛碟

左手放置在左側(cè)髖部，右手握拳放在左手上方，掌心向內(nèi)。肩膀向下和向后收緊。右手手肘微曲、左臂向右上方舉起，拳頭稍高于肩部，掌心向前。放下右臂，恢復(fù)起始狀態(tài)。做20次，然后左右手互換，重復(fù)20次。

2、胸壓

雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開狀態(tài)，保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸圍，然后放下雙臂。此動(dòng)作重復(fù)20次左右即可。

3、端坐舉重物

端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內(nèi)抓住重物（厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可），緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復(fù)到原來姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長(zhǎng)。

4、側(cè)壓

雙手握拳，屈肘并兩側(cè)舉起手臂，拳頭位于腋窩位置，掌心向內(nèi)。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛著一把掃帚的樣子，緩慢將前臂向下放，直至與地面垂直；然后前臂持續(xù)向外展開，直至雙手伸至側(cè)平舉，掌心向后。屈肘，恢復(fù)起始姿勢(shì)。反復(fù)做20次。

瘦手臂配合食療：

1、芝麻拌海帶芽

只要將海帶芽燙過，加入白芝麻、蒜末、辣椒調(diào)味就是一道美味又健康的低卡料理了。

海藻低卡、高營(yíng)養(yǎng)，最重要的是能提升代謝，不約而同被瘦身專家大推薦，其中又以最好保存、做法簡(jiǎn)單的海帶芽名列榜首。

2、涼拌黃瓜

綠豆芽、黃瓜絲以沸騰的姜片水快速燙過，立即放入冷水中降溫，瀝干鋪在盤中，再以醬油、鹽、醋及苦茶油調(diào)成醬汁，淋在其上即可。

黃瓜中含有的丙醇二酸能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，減少脂肪囤積體內(nèi)，且清脆爽口，適合想要瘦手臂的人。

3、蕃茄瘦身鍋

大蕃茄2顆切塊芹菜150g切段放鍋中，加水2000c.c。，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火續(xù)煮30分鐘，再放肉片75g及適量米酒，煮熟加鹽調(diào)味即可。

番茄中富含茄紅素，而且番茄味酸甜，口感較好，低卡又具有高飽足感，受到很多瘦手臂人士的青睞。

4、甜椒沙拉

清洗干凈，直接生吃最能吃到完整的營(yíng)養(yǎng)素，搭配餐包或全麥吐司，就是營(yíng)養(yǎng)又健康的一份

甜椒色澤鮮艷，有不遜于水果的維他命C，而且微甜、爽脆，是瘦手臂的又一營(yíng)養(yǎng)食品。