人們最常做得瘦腰運(yùn)動(dòng)便是仰臥起坐，但是光做仰臥起坐是很枯燥的，而且未必能達(dá)到瘦腰收腹的效果。其實(shí)做瘦腰運(yùn)動(dòng)最重要的就是要讓腰部肌肉得到充分的拉伸，從而起到緊實(shí)的效果。

下面這套瘦腰操便是如此，你只需要準(zhǔn)備一張墊子，每天睡前抽十分鐘，堅(jiān)持一到兩周便能感受到腰腹部的肉肉變緊實(shí)了。

十分鐘瘦腰操

動(dòng)作一

頭朝下俯臥墊子上，利用前臂支撐身體重量。用力將身體撐起來，使身體成一直線，著力點(diǎn)在前臂和腳趾處。身體不要向上拱或是下垂。保持10-20秒。

動(dòng)作二

Step1

側(cè)躺在墊子上，面朝右側(cè)，膝蓋微曲。然后將左腳交叉在右腳前。用右手支撐地面，左右放在頭后，利用臀部力量將身體撐起來，注意兩手與身體形成對(duì)角線。

Step2

然后左手掌放在頭部，擺動(dòng)左手肘，使得手臂平行于地面。維持幾秒后，手臂返回原位。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作6次。

動(dòng)作三

Step1

坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳繃直。手掌朝下，擺在大腿上方。保持后背挺直，輕微地屈身，然后收腹，腿部向身體靠近。

Step2

用雙手帶動(dòng)上半身向左轉(zhuǎn)動(dòng)，直到觸摸到左臀部，同時(shí)向右擺動(dòng)膝蓋。保持幾秒后恢復(fù)原始動(dòng)作。重復(fù)8-10次，然后換另一個(gè)方向。

動(dòng)作四

Step1

仰躺在墊子上，背部貼緊地面，雙手抱住小腿，把膝蓋拉向胸前。

Step2

吸氣，收緊腹部肌肉，用力將身體抬起，達(dá)到坐姿的狀態(tài)。利用背部和腰部力量讓身體保持平衡。保持?jǐn)?shù)秒后，身體慢慢返回原位。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5-10次。

動(dòng)作五

Step1

仰躺在墊子上，背部貼緊地面，雙手放在腦后，膝蓋彎曲，小腿抬起與地面成平行，腳踝繃直。

Step2

然后雙腿做踩自行車動(dòng)作。右腿伸直的時(shí)候，右腿彎曲，同時(shí)抬起上身，讓右手肘盡量靠近左膝。保持?jǐn)?shù)秒后換另一邊。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。

瘦腰去脂的3個(gè)要點(diǎn)

轉(zhuǎn)呼啦圈能有購銷減去腹部脂肪，正確的轉(zhuǎn)呼啦圈方法如下。

轉(zhuǎn)動(dòng)的方向也要掌握，以每次10分鐘為例，左右轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)必須相同，均為5分鐘，如果僅僅往一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)的話，肌肉施力與受刺激就會(huì)變得不均勻，腰線就沒有那么好看了！

要點(diǎn)1：轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，切忌姿勢(shì)歪斜，背肌必須挺直，上身充分向上伸展，時(shí)刻以正確的姿勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)并保持平衡感。

要點(diǎn)2：很多人一開始就用腰腹轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，其實(shí)這種方法是不對(duì)的。應(yīng)該將呼啦圈抬至背部，并將呼啦圈貼緊后背，從背部的高度開始轉(zhuǎn)起。

要點(diǎn)3：其實(shí)呼啦圈瘦腰并不是說用腰腹來轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈達(dá)到效果，真正的作用是有技巧地前后地活動(dòng)腰腹，令呼啦圈在腰以上的部位自動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)起來，所以千萬不要用腰腹來轉(zhuǎn)呼啦圈，這樣很容易被呼啦圈扭傷腰部哦！