粗大的水桶腰和性感的小蠻腰，大家會(huì)喜歡哪一種呢？毋庸置疑，腰粗如桶的女漢子男人都會(huì)敬而遠(yuǎn)之，想要快速擺脫難看的腰身，練出柳條般細(xì)腰就趕緊來(lái)看看這4個(gè)瘦腰動(dòng)作吧。只要?jiǎng)右粍?dòng)就能瘦哦。

手放后背支撐

雙臂置于身后，支撐在一個(gè)平凳上，雙腳站立。保持肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)處在90度角的狀態(tài)，雙臂夾緊在軀干兩側(cè)。要將注意力放在肩關(guān)節(jié)的發(fā)力上，感覺(jué)到是肩部的用力，才使你完成了整個(gè)動(dòng)作。慢慢伸直手臂至肘關(guān)節(jié)伸直后返回到起始動(dòng)作，但不要鎖死肘關(guān)節(jié)。重復(fù)12-15次，每周進(jìn)行1次，每次完成4組以上。

這是一個(gè)對(duì)肩部前側(cè)很有效的動(dòng)作，也可以很有效的鍛煉到背部我們不常運(yùn)動(dòng)到的肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持每次達(dá)到運(yùn)動(dòng)量，背部肌肉燃燒效果會(huì)很好。

手臂半拉伸

筆直坐在椅子上，大腿與椅子平行，小腿與大腿垂直腰部挺直，手臂如左圖所示，上臂緊貼身體。將前臂向外側(cè)水平打開(kāi)至付關(guān)節(jié)要離開(kāi)軀干時(shí)停止，返回到起始動(dòng)作，手臂不要伸直。在整個(gè)練習(xí)中，不要有聳肩的動(dòng)作，要保持肩胛骨的平整感覺(jué)，肘關(guān)節(jié)盡量要貼緊軀干。重復(fù)15次左右，每周進(jìn)行2次。

很多女性的肩部過(guò)度內(nèi)旋，造成圓肩，對(duì)頸椎也會(huì)產(chǎn)生不良的后果，多做這個(gè)練習(xí)可以糾正圓肩，使肩背從視覺(jué)上產(chǎn)生更緊致的效果。手臂在拉伸的過(guò)程中也會(huì)牽動(dòng)背部肌肉，活動(dòng)肩胛骨。

進(jìn)行獨(dú)木舟運(yùn)動(dòng)

晚上睡覺(jué)的時(shí)候可以在床上先做一組獨(dú)木舟的運(yùn)動(dòng)再睡覺(jué)，擺出劃獨(dú)木舟的姿勢(shì)，即類似于自己在劃船的樣子。具體方式：直立，雙腳分開(kāi)。手指交叉，有力的握緊雙手。均勻的呼氣，吸氣。然后將你握緊的雙手帶動(dòng)你的胳膊和肩膀，在身體的兩側(cè)進(jìn)行擺動(dòng)，模仿劃獨(dú)木舟的姿勢(shì)。兩側(cè)每次往復(fù)運(yùn)動(dòng)20次為一組。

撐體動(dòng)作

首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長(zhǎng)。兩腳踮起來(lái)，和手一起把下半身?yè)纹饋?lái)。保持姿勢(shì)10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作，至少做10套以上。每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，消滅小腹以及腰間的贅肉，而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉，塑造頸部線條。