雖說如今是宅的時(shí)代，眾多宅男宅女宅在家里大門不出，二門不邁。也因此有些人宅出了水桶腰，昔日苗條身材已不復(fù)存在。特別是到了周末，很多人一般都是坐在沙發(fā)上邊吃邊看電視，這樣是很容易發(fā)胖的哦。下面教懶MM做沙發(fā)減肥操，有趣又享瘦。

教懶MM做沙發(fā)減肥操

step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。

step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊。

step3：然后吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上，保持頭部和腰背正中，眼睛直視前方，動(dòng)作堅(jiān)持10～20個(gè)呼吸左右，然后慢慢放下你的雙手，動(dòng)作可重復(fù)多次。

step4：將你的雙頰并攏坐在椅子上，腰背挺直眼睛直視前方，將你的左手環(huán)抱體前，扶住右邊體側(cè)，右手抓著啞鈴彎曲手臂放在后腦勺后。

step5：吸氣，伸直你的右手，手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10～20個(gè)呼吸。

step6：然后將你的右手和左手分別向兩邊打開，雙手平舉在身體兩側(cè)，雙手和地面平行在同一直線上，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10～20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

step7：雙手分別抓住毛巾兩端，將毛巾放在背后位置，向左后方伸直你的左手然后借力彎曲你的右手，保持腰背挺直，臀腹收緊。

step8：吸氣將你的左手手肘彎曲收回體側(cè)，右手抓著毛巾一段向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。動(dòng)作保持20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

step9：雙手扶住你的腰部，雙腳并攏站立在椅子前，吸氣微微彎曲你的栓換腿，收緊你的臀部和腿部以及腹部，動(dòng)作保持10～20個(gè)呼吸左右。

step10：身體放松坐在椅子上，雙手指尖相對(duì)分別扶住雙腳大腿根部，手肘向外打開保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸氣雙腳腳背繃直，同時(shí)抬起你的雙腳，保持10-20個(gè)呼吸。

step11：然后將你的腳搭在左腳上面，雙腳保持繃直。

step12：身體放松躺在沙發(fā)上，彎曲你的雙腳，雙手五指并攏靠在體側(cè)。保持自然呼吸，吸氣，左腳繃直向上抬起來，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10～20個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

懶人減肥瘦身操的6個(gè)招式

徒手減肥操第一式

1.用左手手肘撐住地面，同時(shí)雙腳分開踩在墻面，像是站立在地面一般；

2.右手使勁向上舉起，五指分開，身體保持一條直線；

3. 換成另外一邊繼續(xù)練習(xí)；

徒手減肥操第二式

1. 背部緊靠在墻面成坐姿，右腳撐地，左腳蹺在右膝蓋上；

2. 雙手上舉，手背緊貼墻面；

3. 換成左腳在上循環(huán)做動(dòng)作；

徒手減肥操第三式

1. 雙腳腳掌緊貼墻面，雙手伸直撐住地面，使身體中間懸空狀態(tài)；

2. 其他部位保持不動(dòng)，將右腳彎曲，使膝蓋部分努力靠近腰部；

3. 恢復(fù)原來姿勢(shì)后，換成左腳膝蓋靠近腰部，練習(xí)1分鐘；

徒手減肥操第四式

1. 面對(duì)墻站立，雙手手肘以下部位緊貼墻面，雙腳自然分開站立；

2. 將左腳向后上方抬起，身體微微前傾保持平衡；

3. 換成右腳向后抬起，練習(xí)10次；

徒手減肥操第五式

1. 將雙腳跟貼在墻上，上半身彎曲，將雙手掌心緊貼地面；

2.身體微微向上拱起，腰腹部用力，保持這個(gè)姿勢(shì)約15秒鐘；

徒手減肥操第六式

1. 身體正面向上躺著，雙手掌心向下伸直，自然放在身體兩側(cè)；

2. 雙腳彎曲靠在墻上，腳掌貼住墻面，使腰臀部懸空；

3. 將右腳向上抬起，盡可能抬高；

4. 恢復(fù)原態(tài)后，抬起左腳，循環(huán)練習(xí)；