每天都學(xué)會鼓勵(lì)自己，每天都節(jié)制著食欲，每天都堅(jiān)持做些運(yùn)動(dòng)，可讓你的小肚腩消失不見。教你七個(gè)全面瘦腰減腹的方法，快速打造小蠻腰。

七個(gè)全面瘦腰運(yùn)動(dòng)介紹

一、吃得少不如吃的巧

全麥?zhǔn)称?，它可減少胰島素的生成，而胰島素是促成脂肪合成的激素，一旦你控制好胰島素的生成量，那么減掉腰腹是遲早的事。

蛋白質(zhì)，如果你每天的攝入的熱量都控制有1/4的蛋白質(zhì)，那么就說明一天所攝入1600卡熱量，需要至少吃100G的肉食。

二、走路如風(fēng)

每次走路不要慢悠悠的走，可以加快些步伐，讓身體的血液更加快速的循環(huán)起來，從而加快脂肪的消耗。同時(shí)在走路的時(shí)候，學(xué)會習(xí)慣收肚子走，每天30分鐘，走慢一段時(shí)間，再走快一段時(shí)間。

三、強(qiáng)化腹肌的練習(xí)

俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然后腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30-60秒，然后再做些單邊的練習(xí)，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

四、單腿平衡

最基本的下身運(yùn)動(dòng)，如蹲坐或蹲舉都能非常她的鍛煉到小腹、腰、腿部。若是再配合一些平衡訓(xùn)練，如單腿站立，那么可以訓(xùn)練到每一塊肌肉。

五、適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練

力量運(yùn)動(dòng)可減少身體的脂肪和肌肉，也會提升肌肉的含量，提升身體的新陳代謝。

六、早點(diǎn)睡

健康的睡眠、作息，配合鍛煉能非常好的緩解壓力和腹部的脂肪。而睡眠對于荷爾蒙的調(diào)節(jié)也起著至關(guān)重要的作用。

七、多喝綠茶

茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍，因?yàn)榫G茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。

6個(gè)小動(dòng)作輕松去除你的腰腹贅肉

1、身體左側(cè)躺在地面，用左手臂支撐在墊子上，大臂成90度，右腿彎曲，讓右腳的腳尖踩在地面上，左腳平放地面，右臂向上伸直，將左腳向上抬到極限，將此動(dòng)作重復(fù)做30次后換另一只腿進(jìn)行練習(xí)。

2、身體仰臥在地面，雙手放在腦后，將右腳抬起向上與地面垂直，移動(dòng)頭部最大限度的去觸碰抬起的大腿，將此動(dòng)作重復(fù)練習(xí)30次后就換另一只腿進(jìn)行動(dòng)作。

3、用雙手支撐地面，單膝跪地后背與地面保持水平，讓右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向后踢腿到極限，做此動(dòng)作30次后換另一只腳跪地重復(fù)動(dòng)作30次。

4、雙腳分開用左手手臂扶住椅背，將右腳抬起，用左腳的腳尖支撐地面，將身體的中心傾斜在左側(cè)，右腿右臂右腿與左腿呈90度，讓右手的手臂緊貼于耳朵，身體則向左傾斜到極致，重復(fù)此動(dòng)作30次后換另一只腳練習(xí)動(dòng)作。

5、身體站立在地面上，雙腳分開與肩膀同寬，雙手手掌打開手心向外，手肘彎曲成W，再伸展手臂成V，然后回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝后，重復(fù)動(dòng)作30次即可。

6、身體站立在地面，回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝后，將雙臂抬起放在胸前，手掌心相對，右臂向上，左臂向下，雙臂呈現(xiàn)180度后回到開始最初的狀態(tài)，反復(fù)練習(xí)30次后則交換手臂重復(fù)練習(xí)30次。