睡前做做瑜伽，不僅可以促進(jìn)睡眠讓身體在睡眠中達(dá)到放松效果，而且瘦身效果很有效。這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動，幫助全身一起瘦。

開髖動作

Step1：首先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌。

Step2：然后再將手放在髖骨上，停留5-10分鐘。

Step3：將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身。否則會傷到后背、脊椎。

TIPS：開髖動作可以幫助血液循環(huán)流通，還具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。

側(cè)躺扭轉(zhuǎn)

Step1：先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。

Step2：右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放地面。

Step3：視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過程中可深吸吐氣，調(diào)節(jié)呼吸頻率。

TIPS：睡前做扭轉(zhuǎn)動作，建議可直接平躺地進(jìn)行，在扭轉(zhuǎn)過程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。

舒展脊椎

Step1：雙腿往前伸直，腳板用力，雙手往上伸直，身體慢慢往前傾。

Step2：雙手握住腳掌，盡量讓頭觸碰到小腿彎起膝蓋。

Step3：雙手置于身體后方放在地面上作為支撐。向上撐起，抬高腰部及臀部

TIPS：睡前做這個脊椎得到舒展，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，也可以強(qiáng)化大腿后側(cè)的肌肉。