身邊天天炒著要減肥的人真多，但是又不知道怎么健康減肥！飲食誤區(qū)出現(xiàn)了不少，對(duì)照自己看看你中了幾招了？

不吃主食

主食主要是碳水化合物特別是淀粉，如果長(zhǎng)期不食用主食，會(huì)容易導(dǎo)致低血糖，導(dǎo)致消耗體內(nèi)大量的蛋白質(zhì)來(lái)供能，使人營(yíng)養(yǎng)不良，出現(xiàn)心慌、頭暈、精神萎靡等癥狀，嚴(yán)重危害人的身體健康。

居民膳食指南明確建議：日常生活中，50%的營(yíng)養(yǎng)攝入應(yīng)該來(lái)源于碳水化合物。從減肥的角度來(lái)看，高碳水飲食，也更有助于控制體重。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)后促進(jìn)胰島素分泌，更好地合成糖原，促進(jìn)肌體恢復(fù)。

情緒飲食

很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時(shí)都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進(jìn)食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎(jiǎng)賞，增進(jìn)人際溝通，培養(yǎng)多種愛(ài)好，學(xué)會(huì)緩解消極情緒，避免暴飲暴食。

邊看電視邊吃東西

很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習(xí)慣，這個(gè)叫下意識(shí)進(jìn)食?？措娨晻r(shí)吃東西會(huì)讓你無(wú)法控制進(jìn)食的份量。如果你在看電視時(shí)吃的東西能量很高，比如點(diǎn)心、糖果或者瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多。請(qǐng)坐在餐桌前用餐，要專心致志地吃東西，這樣能讓你控制自己吃東西的份量，減少熱量的攝入。

纖維素的攝取不足

纖維素?zé)o熱量、體積大，需要較長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝??；同時(shí)膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值；纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，三者同時(shí)可達(dá)到高效減肥的目的。

纖維素主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般來(lái)說(shuō)，成年的女性每日纖維素的需要量是40-50克，很多人都沒(méi)有攝入足夠的纖維素，所以減肥很難堅(jiān)持。纖維素的不足會(huì)讓你容易產(chǎn)生饑餓感，還會(huì)發(fā)生經(jīng)常便秘的情況。減肥的MM要特別注意增加富含纖維素的食物，這樣才能讓減肥更加有效哦！

迷信“零熱量”飲料

許多人喜歡喝飲料但又怕熱量高，看到“零卡路里”這四個(gè)字便萬(wàn)事大吉，殊不知雖然攝取的是零熱量飲料，身體反而會(huì)變得很渴望熱量。

因?yàn)榱銦崃匡嬃系人拇牵瑫?huì)提高胰島素的濃度讓血糖下降，而造成空腹感。代糖僅僅提供甜味而不會(huì)釋放出多巴胺，無(wú)法抑制空腹感。如果實(shí)在嘴饞，那不妨喝點(diǎn)綠茶或咖啡。這兩種飲品還能提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛以及增加肌耐力。但這并不表示可以毫無(wú)節(jié)制的飲用含咖啡因的飲品，建議每人每日咖啡因攝取量上限以300毫克為準(zhǔn)，以免適得其反。