長期站立與坐姿不僅容易造成駝背，而且會(huì)導(dǎo)致背部出現(xiàn)一些脂肪和贅肉的堆積，使女性朋友們的背部難看而沒有氣質(zhì)。想要締造曲線的美背嗎，瑜伽是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。下面瘦身達(dá)人就來推薦每日瘦背美背瑜伽動(dòng)作，教你塑造背部彰顯魅力。

每日瘦背美背瑜伽動(dòng)作

STEP1：

首先雙腳并攏并保持站立姿勢，將身體的重心移到左腿然后再將右腿向后慢慢抬起，身體需要向前傾至和地面平行并保持平衡姿勢，然后將雙臂平行微微向前伸直打開。緊收腹部，保持這種的姿勢并作深呼吸5次。這樣可以強(qiáng)健肩膀和塑造背部的肌肉。

STEP2：

首先雙腳并攏并保持站立姿勢，吸氣，腳部膝蓋慢慢彎曲下來，身體下蹲后將雙手舉過頭頂至前方，然后將右肘繞過身體放在左膝的外側(cè)并開始呼氣，雙手做出合十姿勢，用手肘的下端按壓大腿外側(cè)并將胸部向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。慢慢地將右臀向后拉伸，并且盡量要保持兩膝蓋平行。保持這樣的姿勢并做5次深呼吸。最后將雙腳用力的蹬地并且吸氣，后背慢慢抬起，左手肘繞過身體的前方放在右膝外側(cè)并開始呼氣。同樣保持這樣的姿勢并作深呼吸5次。這樣可以強(qiáng)健股四頭肌，臀部，還有背部上方的肌肉。

STEP3：

首先把雙腳合攏并將大腳趾夾緊，再把右手向左邊靠攏并且向上翻轉(zhuǎn)90度，使身體朝向右邊，右腳跟著地，同時(shí)稍微的彎曲幫助身體保持平衡姿勢。然后慢慢抬起左臂并朝上舉起。保持這樣的姿勢并作5次深呼吸。這樣可以強(qiáng)健腹肌和背部的肌肉，重塑手臂線條和身體兩側(cè)的腰部線條。

STEP4：

首先趴在地面上，把雙手放在胸部兩側(cè)，前臂慢慢放下并貼到地面再把雙腳打開，手肘要與肩膀垂直，身體保持直線狀態(tài)。保持這樣的姿勢并作深呼吸5次。這樣對腹肌的拉伸、手臂，背部和肩膀都起到了瘦身效果。

瘦全身的5個(gè)瑜伽運(yùn)動(dòng)介紹

瑜伽屬于比較全面的瘦身運(yùn)動(dòng)，適合各種身材體型的女生，輕松就能瘦到想要的程度而且可以幫助你排解壓力，堅(jiān)持半小時(shí)就能燃燒全身脂肪，而且可以提升肢體的柔軟度哦。

樹姿勢

雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時(shí)候可以使用你的手來幫忙），保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

新月狀

從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。

武士狀

從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

T形狀

從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

半個(gè)月亮

從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上（如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，還原為山的姿勢。