很多女性胖了那么多年，就這樣迷迷糊糊一路胖到了30多或者40歲，還有些女性，原本不胖，可過了30歲以后開始發(fā)福，無論是節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)，都依舊無法控制體重，今天就給大家介紹下30歲女性該如何正確瘦身，一起去看看吧！

30歲女人減肥5大陷阱

生育令身材走樣

30+女人一般都已經(jīng)經(jīng)歷過生育。懷孕期間，為了補(bǔ)充營養(yǎng)，女人進(jìn)食量會(huì)增加。但是在生育之后，很多人沒能及時(shí)把飲食調(diào)整回來，加上缺乏運(yùn)動(dòng)，身材容易走樣。

代謝下降

隨著年齡的增長，各個(gè)器官的機(jī)能開始下降，相應(yīng)器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會(huì)隨之減少，由此積攢下來的脂肪會(huì)非常準(zhǔn)確地住進(jìn)腹、臀和大腿等處。

和丈夫吃同樣的飯

結(jié)婚以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的食譜跟丈夫一模一樣，甚至飯量也一樣。男人身材高，運(yùn)動(dòng)量也大，所以吃的多。在共同生活中，女人要時(shí)刻當(dāng)心不要飲食過度。如果你外出吃飯，要一杯飲料，一道素菜就夠了，不要點(diǎn)那些過于油膩的菜。在家里，往碗里盛飯時(shí)，要保證份量比丈夫少一些，不要看到他盛第二碗自己也照樣做。當(dāng)然，你完全可以吃的很精致，只要注意在做飯時(shí)多搭配一些時(shí)令鮮菜就可以了。

運(yùn)動(dòng)量減少

30+女人已經(jīng)不及20+女人那樣有活力，她們對(duì)運(yùn)動(dòng)的積極性也在下降，運(yùn)動(dòng)量有所減少，自然容易變胖。

作息不規(guī)律

職場(chǎng)媽媽是相當(dāng)辛苦的。每天被家庭和工作上的事情煩擾，職場(chǎng)媽媽很難有個(gè)人的獨(dú)立空間。她們鍛煉的時(shí)間少了，睡眠的時(shí)間也少了。作息不規(guī)律導(dǎo)致代謝下降，影響減肥的效率。

30歲女人要如何減肥？

膳食纖維清腸

很多人會(huì)關(guān)注到排便這個(gè)方面，因?yàn)槿绻悴荒苷５呐疟?，是無法瘦下來的，清腸通便是減肥人士一定要注意的一個(gè)問題，只要毒素排出來了，體重也會(huì)自然而然的下降了，膳食纖維一般都是存在在蔬菜中的，所以你至少要保證每天攝入兩種以上的蔬菜，如果每天能不重樣的話自然是更好的，午餐和晚餐一定要搭配一些蔬菜哦，早餐無所謂。

提高新陳代謝速度

提高新陳代謝的速度是改善肥胖的關(guān)鍵，而跑步、跳繩、蹦床運(yùn)動(dòng)都可以讓你的血液循環(huán)迅速達(dá)到頂峰，并燃燒多余的脂肪。

大步走、爬樓梯

行走過程中，大步向前是一種很好的鍛煉方式，也是減肥方法小妙招之一。這種甩手大步走的方式可以鍛煉腹肌、胸肌以及臀部，在走路的時(shí)候，一定要收腹、提臀、挺胸，想象自己是T臺(tái)上的模特，正在接受萬眾矚目的關(guān)注，既能鍛煉還能提高自己的氣質(zhì)哦。

不要熬夜

每天睡8個(gè)小時(shí)也是可以瘦身的，瘦素會(huì)促進(jìn)新陳代謝有助血液循環(huán)。生理紊亂是造成肥胖的一個(gè)重要原因，想自己不長胖的話那你必須要保持體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能正常。如果你經(jīng)常熬夜的話那你就不要說自己為什么那么容易長胖了，你長胖的一個(gè)很重要的原因就是因?yàn)樯砦蓙y了。想要調(diào)整好那你必須要改掉自己這個(gè)壞習(xí)慣，如果經(jīng)常失眠那就要在睡覺之前好好調(diào)節(jié)一些情緒了，聽聽音樂或者是泡個(gè)澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質(zhì)量不錯(cuò)的方法。