古熾明 副主任醫(yī)師
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跳繩能減肥嗎?跳繩運(yùn)動可以帶給我們的健康眾多益處,也是非常適合女性的一項簡單有氧運(yùn)動,既能燃燒脂肪又可以預(yù)防疾病。但是跳繩不是盲目,沒有選擇正確的跳繩減肥方法,就會適得其反。今天,小編就來告訴你正確的跳繩減肥方法,輕易甩汗甩贅肉!
正確的跳繩減肥方法
1、用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當(dāng)躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節(jié)奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。
3、向前搖時,大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力,使兩手在體側(cè)做畫圓動作。
4、要循序漸進(jìn)的練習(xí),跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運(yùn)動時間5-10分鐘即可,然后逐漸延長時間。
5、跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
6、跳繩運(yùn)動后不要立刻停止下來,應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后,才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結(jié)束運(yùn)動。
跳繩減肥的注意事項:
1、跳繩前一定先讓足部、腿部、腕部、踝部做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動,跳繩后則可做些幫助放松的活動。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地超軟、重量超輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2、跳繩時需盡量放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需要用力協(xié)調(diào)好,防止扭傷。
3、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些跳之前的準(zhǔn)備活動,跳繩后則可做些適合的放松活動。
4、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。
5、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
6、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
7、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )
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廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 呼吸內(nèi)科
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