要想快速減肥成功，除了去健身房進(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)減肥之外，每天跑步也是一個(gè)快速瘦身的方法，而夏季慢跑減肥需要注意哪些呢？下面一起與小編來(lái)揭秘吧！

很多人都認(rèn)為跑步減肥，跑得快和跑得多就能消耗更多脂肪，其實(shí)這樣想是錯(cuò)誤的，只有找到正確的方法，才能讓慢跑成為減肥最快的方法，所以你想知道嗎？一起與減肥達(dá)人來(lái)看看吧！

熱身運(yùn)動(dòng)

慢跑之前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，動(dòng)手、動(dòng)腳讓身體先熱起來(lái)，當(dāng)然心情也有要保持愉快。最好是根據(jù)自身的情況來(lái)確定速度，如果能邊跑邊說(shuō)話為最佳。

跑步姿勢(shì)

在跑步的時(shí)候，身體擺動(dòng)的姿勢(shì)也很重要，首先頭一定要保持正直，選取一點(diǎn)作為視線的焦點(diǎn)，一定要防止身體傾斜。背部也要伸展開(kāi)來(lái)，挺胸沉跨。

叉氣

在跑的時(shí)候，要記得看時(shí)間，這樣不但給自己鼓勵(lì)還有幫助提醒。同時(shí)在跑的時(shí)候要記得一呼一吸。假如因?yàn)楹粑^(guò)多冷空氣或是橫膈膜痙攣造成的，按住胸口深呼吸10秒鐘，放松身體，停下來(lái)慢走，舒緩下身體。

選擇地形

在最開(kāi)始跑的時(shí)候，假如還不是很適應(yīng)的話，可以先走一會(huì)，跑一會(huì)，反復(fù)循環(huán)。當(dāng)身體整個(gè)能適應(yīng)了，再減少走的時(shí)間，再來(lái)跑步。最好是找有變化的地形來(lái)跑，一般是坡路比平路更好一些。

關(guān)于跑步要注意這幾個(gè)要點(diǎn)

1.準(zhǔn)備合適的“裝備”

根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，不妨買一對(duì)舒服一些的跑鞋，跑起來(lái)也沒(méi)那么累哦。天熱時(shí)不要選擇長(zhǎng)褲，冬天也盡量不要穿短褲，保持體溫適宜和排汗通暢。

2.補(bǔ)充水分

出門運(yùn)動(dòng)前最好喝一杯白開(kāi)水。喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。

3.熱身準(zhǔn)備

在長(zhǎng)跑開(kāi)始前應(yīng)有充分熱身，熱身持續(xù)大約10分鐘。熱身能夠使得身體各器官開(kāi)始適應(yīng)即將到來(lái)的運(yùn)動(dòng)，腿部肌肉血管舒張以帶來(lái)充足氧氣。

4.記得整理運(yùn)動(dòng)

跑完步不適合馬上坐下來(lái)休息，應(yīng)做些整理運(yùn)動(dòng)，讓心率和呼吸逐漸恢復(fù)平靜，例如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。等體溫和心率基本恢復(fù)正常后再休息。

5.別急著降溫

運(yùn)動(dòng)后會(huì)大量出汗，感到口渴，不適合馬上進(jìn)入空調(diào)房降溫，也不能馬上大量喝水，尤其是冷飲，避免胃腸道受到刺激，也不要在大汗淋漓時(shí)洗澡，可避免由于腦部短期內(nèi)缺血而造成暈厥。