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脫水
掛號科室:急診科 同類疾?。?a target='_blank'>代謝綜合征代謝性酸中毒高鈣血癥高滲性脫水低鈣血癥

久坐族如何甩掉辦公臀 6招拯救你的扁平肥臀

2016-05-23 08:12:27      家庭醫(yī)生在線

久坐族們很多人時候的工作是在電腦和座椅上度過的,一天八個小時的時間里都是和這兩樣?xùn)|西最親的。長期下去,很多人的翹臀就消失了,那么做些什么瘦臀運動可以拯救扁平的肥臀呢?

注意飲食,“餓”走辦公臀

少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉,嚴格控制糖的攝入極為重要。糖會導(dǎo)致胰島素的分泌量增加,增強人體儲存脂肪的能力,還會消耗人體能量,讓人愈發(fā)不愛鍛煉。脫水會導(dǎo)致人們更渴望吃甜食,因此應(yīng)該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性,英國飲食協(xié)會的專家建議,每周應(yīng)食用兩份魚肉,或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。

簡單辦公操,預(yù)防辦公臀

可以在辦公室準備一個網(wǎng)球,將它放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時,將球握住,輕柔地按向痛處1分鐘左右,直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。這種方法叫網(wǎng)球揉搓法,可以讓臀部肌肉得到放松,恢復(fù)臀部肌肉的功能。

上班下班爬爬樓梯

爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習(xí)慣了,怎么可能還想爬樓梯呢。爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,可帶動大腿及臀部肌肉群,緊實臀部,讓臀部更加小巧漂亮。

工作偷閑瘦臀提臀

在工作閑暇的時候,起身,用手扶著椅子背,一腳站直,另一腳在空中往后伸展,兩三秒后再放下,換另一只腳。如此重復(fù)數(shù)次,知道腳步肌肉酸痛即可?;蚴巧眢w站立,彎曲膝蓋,保持微蹲姿勢即可。

做瑜伽

平常下班后,上班族可以考慮在家里做瑜伽,目前也有越來越多的辦公室女性練習(xí)瑜伽。瑜伽不僅能夠排毒養(yǎng)顏,還能夠促進新陳代謝,促進脂肪燃燒,能夠很好地塑造體形。而且瑜伽里的很多動作都有美臀的作用,練瑜伽不僅是美體,還能讓你擁有俏麗的美臀。

按摩臀部穴位提升代謝

臀部的減肥穴位是承扶穴,臀部兩邊一邊一個。經(jīng)常按摩這個穴位,不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò),還能刺激臀大肌的收縮,每天堅持按摩5鐘,就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒,按摩的時候要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接著指力往上勾起,才能充分達到效果。

(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )

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