減肥最忌就是大吃大喝，那么該怎么控制住被養(yǎng)大的胃口，趕在秋天快速瘦下來(lái)？怎樣抑制食欲，讓自己有效減肥，下面小編就給大家提供七種控制食欲的方法，拒絕大胃王，健康享瘦。

餐前喝一杯白開(kāi)水

在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。為什么呢？如果水先在胃里占有一席之地，那大腦很快就會(huì)產(chǎn)生飽足感。如果嫌白開(kāi)水太過(guò)平淡無(wú)味的話也可以加上幾片檸檬片或換成果汁，只要確定你不是喝那些空有熱量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。

換小一點(diǎn)的盤子

雖然很多人始終認(rèn)為將吃東西的盤子換小一點(diǎn)對(duì)吃少一點(diǎn)沒(méi)有太大的幫助，不過(guò)從專業(yè)人士的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看其實(shí)是有用的。當(dāng)你的餐盤有多余的空間時(shí)，就等于給自己一個(gè)放滿食物的理由，不過(guò)當(dāng)餐盤已經(jīng)滿的時(shí)候，在視覺(jué)上就已經(jīng)獲得滿足感，相信已經(jīng)將減肥掛在嘴上的你不會(huì)想要把食物堆成一座小山吧！

增加粗纖維的攝入

粗纖維食物是公認(rèn)的低熱量減肥食品，像燕麥、全麥面包、綠葉蔬菜、低糖水果等都屬這一類。這是由于粗纖維是容易讓我們產(chǎn)生飽腹感的食物，同時(shí)有能夠減慢食物在胃中的排空速度而保持更長(zhǎng)久的飽腹感。所以從現(xiàn)在開(kāi)始，告別白面包、果醬面包和點(diǎn)心作為你的早餐，開(kāi)始吃1份高纖維素的早餐，你就能夠獲得更好的飽足感。魔芋制成的食品由于含有更高的纖維素，而顯示出更佳的減肥效果。

運(yùn)動(dòng)是抑制食欲的好辦法

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動(dòng)后1個(gè)小時(shí)之內(nèi)，你的食欲好像受到了抑制，反而不想馬上進(jìn)餐。這就對(duì)了，強(qiáng)度適中、持續(xù)時(shí)間超過(guò)30分鐘的的健身運(yùn)動(dòng)是幫助我們抑制食欲的好辦法，研究表明中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)內(nèi)，機(jī)體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態(tài)下減少2/3左右。所以運(yùn)動(dòng)幫助你遠(yuǎn)離食物誘惑的同時(shí)，也會(huì)轉(zhuǎn)移你的注意力，抑制你的食欲！

每周稱體重

你是不是覺(jué)得減肥很麻煩？或許是你稱重太頻繁了。你應(yīng)該每周在固定的時(shí)間稱體重，而不是每天都稱。“看著體重稱的指針一直穩(wěn)定的停在一個(gè)地方是讓人感到很沮喪的”，專家說(shuō)：“但是一周減少1到2斤就可以了。通過(guò)水分的流失和肌肉的消耗來(lái)減肥要強(qiáng)于實(shí)際上脂肪的減少”。