誰(shuí)說(shuō)跑步都會(huì)減肥，今天小編就告訴你，跑步不會(huì)減肥的理由。陷入這些跑步誤區(qū)的女性朋友可要注意了，要記得懸崖勒馬，不然減肥事業(yè)尚未成功，又無(wú)奈的變成一位大名鼎鼎的肥婆。

經(jīng)常跑步對(duì)身體也有很多益處，可為何還是有不少人在堅(jiān)持好幾個(gè)月過(guò)后稱體重，發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有減掉幾斤？規(guī)律持續(xù)的跑步能幫助你有效減肥，不過(guò)跑步減肥也要講究方法。

首先不要天天跑，很多人認(rèn)為，只要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，天天跑步，肯定會(huì)瘦下來(lái)的。運(yùn)動(dòng)減肥在于持之以恒。那么，今天小編告訴你，這樣的想法是錯(cuò)的。雖然跑步有益于保持健康和瘦身，運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量。但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

其次在充分熱身前提下，別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多，情況恰恰相反。當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)人體內(nèi)的脂肪燃燒。

那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？

最簡(jiǎn)單的方法是，如果你跑步時(shí)感覺上氣不接下氣，就說(shuō)明身體在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會(huì)感到呼吸紊亂，就說(shuō)明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)。

慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多、儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，專家推薦的跑步時(shí)間是每次40分鐘。

雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。