炎炎夏日最爽快的莫過于吃冰了。但是外面賣的雪糕、沙冰等的熱量通常比較高，對減肥的人來說是可看不可吃的心頭痛。其實(shí)，嘴饞的減肥人士可以自己在家制造低熱量的水果沙冰，既好吃又減肥哦。

幾個美味冰沙能清掉你的贅肉

1、香蕉奇異果冰沙

兩人份原料：香蕉1根、奇異果1個、低脂酸奶1杯、冰塊半杯、蜂蜜2匙

方法：將香蕉、奇異果、酸奶、冰塊和糖漿一起放入攪拌器攪拌成冰沙狀，然后倒進(jìn)玻璃杯即可。

TIPS：奇異果個頭雖小，卻對身體益處多多。它富含維生素C和抗氧化劑，可以使皮膚緊致，還防癌癥和心臟病?？梢灶A(yù)防癌癥和心臟病。

2、希臘酸奶芒果冰沙

希臘酸奶顧名思義起源于希臘，口感類似奶油，蛋白質(zhì)含量是普通酸奶的兩倍，且有豐富的鈣質(zhì)，但是脂肪含量極低。和同樣帶有奶油味的新鮮芒果一起做成冰沙，入口香甜軟滑，有飽腹感但不會增加脂肪和膽固醇，十分適合作為代餐。

方法：取希臘酸奶和芒果一起加冰用攪拌機(jī)打成冰沙。半只芒果切粒加入冰沙攪拌物中即可食用

3、草莓香蕉亞麻籽冰沙

1人份原料：香蕉半根、冰凍草莓半杯、脫脂牛奶1杯、磨碎的亞麻籽粉2湯匙

方法：將以上原材料放進(jìn)攪拌機(jī)攪拌成冰奶昔狀即可食用。

TIPS：在食物中添加亞麻籽是補(bǔ)充OMEGA - 3脂肪酸的極佳方式，可以大大降低患心臟病、癌癥和抑郁癥的風(fēng)險。多項研究也證實(shí)，節(jié)食者如果吃富含omega - 3脂肪酸的食物，腰腹會瘦得更快。

4、椰汁西瓜瑪格麗塔冰沙

夏天就是要吃西瓜孵空調(diào)！但是加了椰汁和龍舌蘭酒的西瓜吃法一定是親所未有的值得回味！盛夏傍晚來一杯，簡直不要太瀟灑！

方法：新鮮椰汁加牛奶、龍舌蘭酒和冰塊打勻（制作半杯左右的量）；挖出西瓜肉加龍舌蘭酒和冰塊打勻，將攪拌物緩緩倒在第一步的攪拌物上層（由于密度不同，兩層冰沙會自動分層）；在杯鹽撒上一圈鹽粒，擠少量青檸汁在杯沿；切一片青檸片夾在杯沿即可食用

Tips：如果不喜歡喝酒，也可以不在冰沙中加龍舌蘭酒，做成無酒精的版本。

5、奇異果蜜瓜冰沙

三人份原料：蜜瓜1個、青蛇果：1個、奇異果1個、蜂蜜2湯匙、冰塊適量、檸檬汁1湯匙

方法：將蜜瓜、蘋果、奇異果、糖和檸檬汁放入攪拌機(jī)攪拌成水果泥。加入冰塊，混合攪拌直到冰塊和攪拌物融合成冰沙狀。

TIPS：這款美味奇異果蜜瓜冰沙，熱量低營養(yǎng)高，很適合夏季減肥瘦身，它富含維生素C和鉀，對維持骨骼和牙齒的健康十分有幫助。

3款減肥食譜消暑又刮油

苦瓜竹筍湯

材料：苦瓜、竹筍、姜片、蝦皮、蘿卜苗

做法：

1、竹筍去皮切片，焯水，這樣就會去澀去草酸。

2、將苦瓜洗凈去瓤，切成小段。

3、把清水、姜片、蝦皮放進(jìn)鍋里并燒開，再放入竹筍片煮20分鐘。

4、接著放入苦瓜煮三五分鐘，最后放入蘿卜苗并調(diào)味即可。

功效：苦瓜降火消脂、竹筍有吸附脂肪、促進(jìn)食物發(fā)酵、助消化和促進(jìn)排泄的作用。新鮮蘿卜苗的維生素含量很高，人體攝入足夠的量就能起到加快新陳代謝的作用。所以，這款湯即爽口又營養(yǎng)，最主要的是能起到減肥的作用。

四色水果飯

材料：珍珠米50克、獼猴桃、橙子各1個、草莓5個，木瓜半個

做法：

1、珍珠米淘凈，用冷水浸泡20分鐘，放入電飯鍋中，加入適量開水，蒸熟備用。

2、橙子、獼猴桃分別去皮，切丁；草莓洗凈，去蒂，切丁。

3、木瓜去皮、瓤、子，切丁。（3）取一大碗，盛入米飯，放涼后， 放入切好的水果丁拌勻，扣在盤子中，擠上奶油即可。

功效：富含有礦物質(zhì)、大量果膠及纖維素，有潤肺生津、健脾和胃、減肥、去火、解暑、清熱等功效。

冬瓜淮山蹄髈湯

材料：蹄髈、冬瓜、淮山、姜、料酒、食鹽。

做法：

1、把蹄髈進(jìn)行清洗，加入料酒，用水焯一下，以此來去除蹄髈的油膩。

2、把淮山、冬瓜、生姜洗干凈，放置一邊。

3、把焯過水的蹄髈放入鍋中，用大火進(jìn)行熬煮一個小時。

4、加入淮山、冬瓜、食鹽一起用小火慢燉。

功效：冬瓜清熱祛暑、潤肺生津，有助于夏季降火。而且富含豐富的維生素C、鉀元素，而鉀元素是人體必需的微量元素，具有排水消腫的作用。