每個(gè)女人都想做“腰”精，變成最為誘人的女神級(jí)別人物，可是惱人的腰腹肉肉總是揮之不去，今天減肥達(dá)人就為愛美的MM帶來福音，為大家推薦三個(gè)瘦肚子和腰腹的方法小妙招，讓你逆襲小肚腩！

三個(gè)最高效的瘦腰方法解讀

瘦腰腹方法一：粗鹽瘦腰法

腰腹部是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥才會(huì)有效果的，而粗鹽瘦腰法就是一個(gè)很不錯(cuò)的方法，MM只需要在每次沐浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣?，然后將糊狀物涂抹子腹部，再到腹部按?0分鐘的時(shí)間，最后用溫水沖洗掉即可沐浴，這樣能夠搞定難以解決的腹肌，讓腹部能排除多余的水分，快速有瘦腰的效果。

瘦腰腹方法二：椅子瘦腰操

讓身體平躺在地面，雙腳放在椅子上面，讓大腿與地面呈現(xiàn)直角，將右手放在腦后，左手向一邊伸直，然后慢慢的抬起上半身，讓上半身與地面呈30度角，同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝，將動(dòng)作重復(fù)練習(xí)15次，堅(jiān)持做5組。這樣能夠運(yùn)動(dòng)到平日里很難運(yùn)動(dòng)到的肌肉，并且大大消耗掉腹部的贅肉。

瘦腰腹方法三：經(jīng)常按摩小腹

按摩小腹是最簡(jiǎn)單也是最有效的瘦肚子方法，要知道這樣可以刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)人體的排便，女生可以每天抽一點(diǎn)時(shí)間按照逆時(shí)針方向，慢慢地、稍加用力地按摩自己的小腹，以30圈為一個(gè)單位，每次堅(jiān)持按摩三個(gè)圈，另外在按摩之前最好先搓熱小腹，讓小腹處于溫暖的狀態(tài)，這樣的效果為最佳。

5個(gè)小動(dòng)作能輕松減去肚腩

1、鋸式減肚腩

step1：坐與訓(xùn)練墊上，雙腿平方置于體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內(nèi)扣，同時(shí)雙臂向兩側(cè)打開，與肩部形成一條直線。

step2： 在保持上身正直的前提下向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體，注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，要始終保持在原始位置。

step3：當(dāng)上身轉(zhuǎn)動(dòng)至最大幅度以后，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手并從左腳外側(cè)嘗試延伸超越，當(dāng)身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。

TIPS：每組做10次重復(fù)動(dòng)作，一共需完成3組。

2、仰臥起坐減肚腩

step1：仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。

step2：借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。

step3：緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。

TIPS：仰臥起坐姿勢(shì)不正確也會(huì)影響訓(xùn)練的效果的。

3、蜘蛛俠式

step1：以俯臥撐的姿勢(shì)作為起始動(dòng)作，手臂向下伸直，同時(shí)讓手肘和肩膀保持在同一直線上。

step2：從側(cè)面向前提拉右腿，讓膝蓋向著右手手肘盡量靠近，到達(dá)極限位置后伸直，然后換左腿，提拉后伸直，如此循環(huán)。

step3：兩側(cè)各重復(fù)動(dòng)作15次為一組。

4、側(cè)三角式減肚腩

step1：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行；

step2：肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

5、側(cè)緊縮運(yùn)動(dòng)

step1：雙腿并攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角；

step2：雙臂屈肘，兩手抱頭，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時(shí)收緊腹部肌肉，后腰不要完全貼于地面，以向上突出的弧線收緊后腰。

step3：以這個(gè)姿勢(shì)，往右轉(zhuǎn)動(dòng)胸以上的部位，令右臂著地，左側(cè)肩胛骨進(jìn)一步仰起，頭部隨之轉(zhuǎn)向右側(cè)，臀部與雙腳依然著地，骨盆平躺，左側(cè)的腹斜肌受壓扭動(dòng)。