早餐該吃什么呢？MM們?cè)跍p肥過(guò)程中大都在琢磨：“到底吃什么能減肥呢”，其實(shí)也應(yīng)該要避免那些會(huì)讓你變胖的食物。今天就告訴大家早餐千萬(wàn)別吃下面這些食物，不但會(huì)讓你長(zhǎng)胖，而且還會(huì)傷害身體！

為了維持健康美麗的體態(tài)，女孩們應(yīng)該都習(xí)慣把越高熱量的食物，在一天之中比較早的時(shí)候吃完了對(duì)吧？也就是因?yàn)檫@樣，我們更容易在早餐讓自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的這一餐成為我們健康的阻礙，一起來(lái)揭密地雷早餐吧。

早餐吃這些等于跟苗條身材道別

燒餅油條與飯團(tuán)

早上到傳統(tǒng)早餐店，燒餅油條是一定要點(diǎn)上一份的，有時(shí)想換換口味，就會(huì)想買(mǎi)個(gè)飯團(tuán)。營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)，這些當(dāng)然非常有飽足感，但仔細(xì)想想就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些東西完全都是淀粉，沒(méi)有蔬菜，也沒(méi)有水果，早餐就這樣吃，其實(shí)不健康。真要吃傳統(tǒng)早餐店的話，就換成最簡(jiǎn)單的饅頭夾蛋吧！

水煎包與煎餃

相信有許多女孩，早上不知道要點(diǎn)什么時(shí)，偶爾會(huì)想點(diǎn)個(gè)煎餃，但其實(shí)水煎包與煎餃都是地雷早餐。營(yíng)養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，它們油脂太多，除了長(zhǎng)期容易造成肥胖之外，這些東西很容易讓我們?cè)诙虝r(shí)間之內(nèi)，血糖就快速上升，一整天的開(kāi)始當(dāng)然也就沒(méi)有活力了。

漢堡與鐵板面

早餐店的鐵板面總有股魅力，讓人忍不住想點(diǎn)一份，但營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)，鐵板面的調(diào)味包通常是預(yù)作好的，里面有各式各樣的調(diào)味成分跟勾芡，不僅很油也很咸，如果吃一份鐵板面加上奶茶，或者一份漢堡加上奶茶，這一餐的熱量馬上飆到六百卡。

熱狗堡加果汁

來(lái)不及到連鎖早餐店買(mǎi)早餐的時(shí)候，便利商店通常會(huì)是我們另外一個(gè)選擇，有些飯團(tuán)或三明治上面會(huì)標(biāo)注營(yíng)養(yǎng)成分與熱量，營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)：「那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少，但如果是熱狗堡的話，加上一點(diǎn)醬料，光是那個(gè)熱狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁，這樣的早餐就已經(jīng)吃近七百卡的熱量，而且沒(méi)有攝取到比較健康的營(yíng)養(yǎng)素?！?/p>

零食早餐

有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來(lái)?yè)巫≌麄€(gè)上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過(guò)油炸，脂肪含量相當(dāng)高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。

建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應(yīng)選水分含量多的。

想要減肥要遠(yuǎn)離這些早餐店

1、傳統(tǒng)早餐店：

傳統(tǒng)早餐店地雷早餐食物：水煎包、煎餃、燒餅油條、飯團(tuán)。

上述餐點(diǎn)，確實(shí)份量都很充足，吃了很容易有飽足感。但是這些食物都是屬于多淀粉、多油脂的食物，缺乏蔬果類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)。長(zhǎng)期下來(lái)，不但容易造成肥胖，還容易在短時(shí)間讓食用者血糖快速上升，導(dǎo)致昏昏欲睡的情況發(fā)生。

水煎包屬于多油脂、多淀粉食物，缺乏蔬果營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期攝取容易導(dǎo)致發(fā)胖。

建議民眾到傳統(tǒng)早餐店時(shí)，可以選擇饅頭夾蛋、清漿等餐點(diǎn)，再搭配1顆柑橘，或是蘋(píng)果補(bǔ)充纖維質(zhì)。不但能夠達(dá)到飽足的效果，補(bǔ)充到每餐該攝取的營(yíng)養(yǎng)素，也不易吃下過(guò)多的油脂、淀粉。

2、西式早餐店：

西式早餐店地雷早餐食物：漢堡、鐵板面等，搭配香甜奶茶。

鐵板面、漢堡、雞塊等，是現(xiàn)代人常吃的早餐食物，只要吃下一份，立刻就能填飽肚子。不過(guò)，像是鐵板面，多加入許多調(diào)味料、并進(jìn)行勾芡，熱量高的驚人。而且加入這么多的調(diào)味納含量也相當(dāng)高。

漢堡等又加入過(guò)多的美奶滋、番茄醬、肉片，缺乏足夠的蔬果。再加上添加大量奶精、含糖量高的奶茶，長(zhǎng)期下來(lái)容易導(dǎo)致纖維質(zhì)、維生素?cái)z取不足，導(dǎo)致便秘、肥胖等問(wèn)題。

替代方式有，在購(gòu)買(mǎi)早餐時(shí)，可以選擇像是蔬菜蛋餅、起士蔬菜蛋吐司，加上鮮奶的組合。不但吃得飽，也攝取到了五谷根莖類(lèi)、蔬果、蛋白質(zhì)、奶類(lèi)等必須營(yíng)養(yǎng)，更不易攝取過(guò)多脂肪導(dǎo)致發(fā)胖。

3、便利商店：

便利商店地雷早餐食物：熱狗堡加可樂(lè)，美式早餐，享受又過(guò)癮。

這樣子的吃法，雖然好吃，營(yíng)養(yǎng)卻不高，只能攝取道蛋白質(zhì)、五谷根莖類(lèi)、糖份。缺乏蔬果的攝取，且熱狗等煙熏加工制品，納、亞硝酸鈉量含量也高，且多數(shù)熱狗制作原料來(lái)源不明，不建議攝取過(guò)多。

另外，在空腹情況下，飲用汽水等碳酸飲料，對(duì)于腸胃是一種刺激，會(huì)造成消化不良、腸胃?jìng)Φ葐?wèn)題。熱狗堡雖然好吃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻不高。

建議民眾若是在便利商店購(gòu)買(mǎi)早餐，可以選擇像是御飯團(tuán)、三明治等食物，搭配1科蘋(píng)果，或是1根香蕉，就能補(bǔ)足所需的營(yíng)養(yǎng)素，也能避免攝取過(guò)多的熱量、不好的油脂造成身體的負(fù)擔(dān)。