現(xiàn)在人們的生活水平提高，體重也隨之提高，于是有越來(lái)越多的人開(kāi)始減肥。我們知道要想減肥就離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，今天主要講講適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、呼吸和心跳比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠順利說(shuō)話。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)心肺功能、減少脂肪效果非常顯著。

最適合減去脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)：

1、騎單車

有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果比較好，騎單車有氧運(yùn)動(dòng)減肥不僅運(yùn)動(dòng)健身減肥、還有愉悅心靈的作用，在運(yùn)動(dòng)中消耗體力和熱量，在視覺(jué)中感受到外界的美好，一般45-60分鐘騎單車能夠達(dá)到減肥的效果，所以要注意時(shí)間上的把控。此外，騎單車還能夠鍛煉人的心血管系統(tǒng)以及提升身體的新陳代謝。

2、游泳

游泳是一項(xiàng)全身性的鍛煉方式，除了可以有效的減肥外，還能夠增強(qiáng)人體心肺的功能，有效的鍛煉身體的靈活性及力量。另外，游泳還能陶冶人的情操、磨煉人的意志，保持完美的身材。游泳每小時(shí)能消耗六百卡的熱量。

3、登山

有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關(guān)節(jié)有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

4、跳繩

跳繩可以燃燒卡路里：880卡/小時(shí)。跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。