呼啦圈減肥的原理分析 呼啦圈減肥要注意5點(diǎn)
呼啦圈是不錯的瘦腰方法,一直受到MM的熱愛。轉(zhuǎn)呼啦圈不僅能減肥,對于緩解便秘也有不小的功效。肚子上的贅肉屬于深層,如果沒有針對性是很難減下去的,于是就出現(xiàn)了一種利用人體腰部扭動的呼啦圈運(yùn)動。那么呼啦圈減肥有哪些注意事項呢?
呼啦圈減肥的原理分析
呼啦圈是一種簡單方便的運(yùn)動減肥方式,采用此種方法減肥,不僅隨時隨地都能玩,而且沒有經(jīng)濟(jì)壓力,因此成為很多人減肥的首選。
1、因為它是延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動,所以在進(jìn)入有氧運(yùn)動階段的時候,可以更充分的鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉,達(dá)到瘦腰效果。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,促進(jìn)排便,能有效防治便秘,從而達(dá)到減肥效果。
呼啦圈減肥的注意事項
1、控制時間和周期
呼啦圈減肥方法屬于有氧運(yùn)動減肥,貴在堅持一次運(yùn)動需要半小時以上,這樣才能讓身體的脂肪開始燃燒,再堅持達(dá)到有氧的狀態(tài)。這個減肥方法其實很容易,而且簡單,不過要有一個減肥計劃,有一個詳細(xì)的運(yùn)動周期,不然減肥后是很容易反彈的呦!
2、轉(zhuǎn)動速度不宜過快
轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動,這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重復(fù)運(yùn)動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
3、經(jīng)期不適宜運(yùn)動
不少人認(rèn)為呼啦圈運(yùn)動量不大,在月經(jīng)期也可以運(yùn)動。其實,女性在月經(jīng)的中后期,卵巢外圍有可能出現(xiàn)黃體囊腫,因為囊腫脆弱,如果腹部被大力擠壓導(dǎo)致囊腫破裂,伴隨而來的內(nèi)出血有致命的可能性。女性的生理結(jié)構(gòu)比較特殊,孕期、經(jīng)期以及經(jīng)期前后的運(yùn)動都要小心謹(jǐn)慎。
4、做好準(zhǔn)備工作
在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動之前,要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動,讓各個環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來,以防之后的突然運(yùn)動造成損傷。尤其是腰部哦,要扭上幾扭,活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。
5、選擇適合自己的重量
呼啦圈道具市面上很常見,有大有小,重量不同,材質(zhì)也有很大的區(qū)別,減肥的MM們一定要選擇適合自己的工具。太重的呼啦圈會給身體帶來一定的傷害,所以說最好還是選擇適合自己的尺寸。
(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )
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