秋季天氣轉(zhuǎn)涼，但秋季減肥的熱情不能冷卻哦。到了秋季如何減肥瘦身呢？其實當(dāng)氣溫變低時，人體的基礎(chǔ)代謝率反而會上升，是進(jìn)行減肥計劃的最佳時機(jī)。秋季減肥有何秘訣？跟著小編一起培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，快速塑造S型苗條身材！

飯前先走20分鐘

我們總是認(rèn)為飯前運(yùn)動，使新陳代謝活躍會增加吸收，會想吃得更多，但根據(jù)一篇蘇格蘭的報導(dǎo)，飯前做一些運(yùn)動反而會降低食欲。如果沒時間走路，變通之道可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者，可做一些心肺活動，如：跑步、室內(nèi)走步機(jī)或騎腳踏車，或者強(qiáng)化肌肉的伸展運(yùn)動。

補(bǔ)充維生素

發(fā)表于《國際肥胖》雜志的一項研究，以96名肥胖女性為對象，分成三組，連續(xù)26天分別供給復(fù)合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。結(jié)果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大，是為了補(bǔ)充身體的必需營養(yǎng)。盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養(yǎng)所對應(yīng)的飲食攝入量。

慢食減肥

平時就餐時減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進(jìn)入人體，血糖就要升高；當(dāng)血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號時，往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細(xì)嚼慢咽。

出點(diǎn)汗

在一節(jié)60分鐘的健身課程后，鍛煉減肥實在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來達(dá)到瘦身目的。但是不可否認(rèn)，通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康，同時也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎勵，你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運(yùn)動，能使新陳代謝暢通無阻。

通過減肥藥減少食物中脂肪吸收

前面幾條生活當(dāng)中難免是麻煩，有些人可能還覺得很難堅持。尤其是對肥胖癥患者或超重患者來說效果不是非常明顯。減肥專家一般會推薦肥胖癥患者或超重患者服用舒爾佳膠囊輔助減肥，因為舒爾佳適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險因素（高血壓、糖尿病和高血脂癥）的超重患者，舒爾佳通過減輕體重和維持體重，結(jié)合低熱量飲食控制肥胖。舒爾佳服用24-48小時就開始排油，一般使用6個月減重可達(dá)原體重的7%-10%，服藥6個月腰圍平均縮小達(dá)到2.4寸（8cm）。這一結(jié)果經(jīng)過7家國內(nèi)權(quán)威科研機(jī)構(gòu)200多例臨床研究充分科學(xué)驗證。作為非中樞神經(jīng)作用減肥藥的舒爾佳，符合WHO“不節(jié)食、不腹瀉、不乏力”健康減肥三要素。因此，舒爾佳對想要減肥的肥胖癥患者和超重患者來說是非常不錯的選擇。

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